Co przyspiesza metabolizm?

Zastanawiałaś się kiedyś dlaczego koleżanka, która zjada dwa razy większe porcje niż ty ma figurę modelki, albo dlaczego tuż po zakończeniu diety wracasz do poprzedniej wagi? To wszystko wina metabolizmu. Na szczęście istnieją sposoby na jego podkręcenie.

Każda dieta ograniczająca ilość spożywanych kalorii spowalnia tempo metabolizmu. Powodem jest gromadzenie przez organizm zapasów. Gdy nie dostarczamy mu tyle pożywienia co zwykle włącza tryb awaryjny, a tłuszcz jest gromadzony, a nie spalany jak w normalnym trybie.

Podstawą więc walki z metabolizmem będzie odpowiednia kultura jedzenia. Chodzi głównie o częste spożywanie niewielkich posiłków. Najlepiej jest jeść 5 posiłków co 3–4 godziny.

Ogranicz stosowanie soli i doprawiaj posiłki ziołami i ostrymi przyprawami.

Zrezygnuj z gazowanych i słodzonych napojów na rzecz czerwonej i zielonej herbaty, najlepiej 3–4 szklanek dziennie. W ogóle postaraj się pić co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem zmniejszy uczucie głodu, a ty będziesz mogła zjeść mniej.

Picie i jedzenie chłodnych rzeczy także przyspiesza spalanie kalorii, gdyż organizm musi wykorzystać więcej energii do ocieplenia pokarmu, który może trafić do żołądka w określonej temperaturze.

Staraj się wybierać produkty z dużą zawartością błonnika, takie jak jabłka, brokuły, gdyż błonnik działa jak naturalny popychacz resztek pokarmowych i przyspiesza przemianę materii.

Najlepsze ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu to ćwiczenia aerobowe i kardio, tj. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, aerobik.