Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Problemy z kręgosłupem mogą ujawnić się w każdym wieku. Najczęstszą dolegliwością jest ból kręgosłupa. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom można wzmocnić mięśnie kręgosłupa i zminimalizować ból. Ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji leżącej (na plecach lub na boku) lub w klęku podpartym. Jeżeli podczas ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać wysiłek. Bóle kręgosłupa pojawiają się często w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia i trzymania niewłaściwej postawy.

Aktywność fizyczna a kręgosłup

Siedzący tryb życia, brak ruchu, nieodpowiednio wyprofilowane fotele, garbienie się przy biurku – to wszystko wpływa na powstawanie bólu kręgosłupa. W wyniku biernego trybu życia mięśnie kręgosłupa słabną i są narażone na kontuzje. Mięśnie nie są w stanie podtrzymywać kręgosłupa i pojawia się ból. Najczęstszą terapią zalecaną pacjentom z bólami kręgosłupa jest rehabilitacja. Pod okiem specjalisty pacjenci ćwiczą i wzmacniają mięśnie pleców. Pomocna jest gimnastyka oraz pływanie na basenie.

Jeżeli masz słabe mięśnie kręgosłupa, uważaj, by ich nie przeforsować. Łatwo bowiem o kontuzję mięśni. Na przykład, naciągnięcie mięśni potęguje ból kręgosłupa. Dlatego też, jeżeli do tej pory prowadziłaś pasywny i bierny tryb życia, zacznij od delikatnych i niezbyt forsownych ćwiczeń. Z czasem podnieś sobie poprzeczkę, wykonuj więcej serii i więcej powtórzeń konkretnych ćwiczeń.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Każdy trening zaczynaj od ćwiczeń rozgrzewających, a kończ ćwiczeniami rozciągającymi. Dzięki tym pierwszym przygotujesz mięśnie do wysiłku. Po rozgrzewce zacznij od wykonania ćwiczeń odcinka szyjnego. Ćwiczenia te są szczególnie polecane osobom, które cierpią na sztywnienie karku. Można je wykonywać nawet 3 razy dziennie. Jak ćwiczyć? Połóż się na podłodze na plecach. Dłonie połóż na czole. Podnoś głowę i jednoczenie naciskaj dłońmi na czoło. Kolejne ćwiczenie wykonuj również w pozycji leżącej. Kręć głową w prawą i lewą stronę.

Bóle w okolicach odcinka piersiowego pojawiają się najczęściej u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Żeby przeciwdziałać tego typu bólom, należy dbać o prawidłową postawę ciała – trzymaj wyprostowane plecy. Jakie ćwiczenia na ten odcinek kręgosłupa? Pomocne będą brzuszki w wersji damskiej. Połóż się na plecach, a nogi unieś do góry i zegnij w kolanach. Ręce załóż za głowę. Podnoś głowę, łopatki i barki. Pilnuj, by nie zginać szyi. Zmień pozycję – przekręć się na brzuch. Unoś jednocześnie nogi i klatkę piersiową z głową i rękami. Kolejne ćwiczenie – leż na brzuchu i unoś same barki. Zatrzymaj je w górze przez co najmniej 5 sekund.

Ćwiczenia odcinka lędźwiowego wpływają korzystnie na mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu. Mięśnie brzucha i grzbietu odpowiadają za stabilizację kręgosłupa. Jakie ćwiczenia wykonywać? Połóż się na plecach. Unieś wyprostowane nogi, tak by między nimi a podłogą utworzył się kąt 85 stopni. Ręce rozłóż na boki. Nogi przenoś z boku na bok. Zmień pozycję. Klęknij i oprzyj ręce na podłodze. Wymachuj wyprostowanymi nogami do tyłu.