Jedzenie, które ma wpływ na sen

11. To, co jesz ma wpływ na sen
Czy to, co jesz ma jakikolwiek wpływ na sen? Tak, i to duży! Sprawdź, które produkty pomogą ci odpłynąć spokojnie w krainę łagodności, a które sprawią, że obudzisz się niewyspany.

10. Tryptofan
Mleko powoduje, że łatwiej nam zasnąć. Czy wiesz dlaczego? Produkty mleczne zawierają bowiem tryptofan, który jest substancją ułatwiającą zasypianie. Znajdziesz ją również w orzechach, nasionach, bananach, miodzie oraz jajkach.

9. Węglowodany
Jedzenie bogate w węglowodany uzupełnia produkty mleczne poprzez wzrost poziomu tryptofanu we krwi – substancji, która ułatwia zasypianie. Aby zasnąć spokojnie, zjedz na kolację miskę płatków z mlekiem, jogurt, krakersy, a nawet kromkę chleba z serem.

8. Zjedz coś przed snem
Jeśli cierpisz na bezsenność, nie idź spać z pustym żołądkiem. Ale pamiętaj, że przekąska przed snem powinna być niewielka. Duży posiłek spowoduje bowiem problemy z trawieniem.

7. Nie jedz frytek oraz hamburgerów
Badania potwierdzają, że osoby, które często jedzą produkty z dużą zawartością tłuszczu mają problemy nie tylko z utrzymaniem wagi, ale również ze snem. Ciężkostrawne jedzenie pobudza bowiem system trawienny, co spowoduje, że w nocy będziesz musiał korzystać z toalety.

6. Kofeina
Nie jest to niespodzianką, że filiżanka kawy wypita wieczorem spowoduje problemy ze snem. Dlatego wieczorami, a najlepiej na 6 godzin przed snem, unikaj wszelkich produktów zawierających kofeinę, takich jak czekolada, cola czy herbata.

5. Uważaj na leki
Niektóre lekarstwa mogą zawierać więcej kofeiny niż filiżanka kawy. Mogą to być środki przeciwbólowe, tabletki na zrzucenie wagi czy preparaty na przeziębienie. Przeczytaj w ulotce, czy efektem ubocznym stosowania tych leków nie będzie bezsenność.

4. Unikaj alkoholu
Przed snem nie pij alkoholu. Chociaż może ułatwić ci zaśnięcie, w nocy możesz się przebudzać, doświadczyć bólu głowy lub nawet koszmarów. Jeśli już wieczorem napijesz się alkoholu, wypij również szklankę wody, tak aby rozcieńczyć go we krwi.

3. Zredukuj białka do minimum
Na kolację nie jadaj produktów, które bogate są w białka. Przewód pokarmowy będzie je bowiem trawił wolniej, tym samym trudniej będzie ci zasnąć.

2. Przed snem nie pij dużo
Przed snem nie pij dużych ilości wody. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, ale gdy przed snem będziesz dużo pił, w nocy możesz często budzić się i odwiedzać toaletę.

1. Nie pal przed snem
Nikotyna działa tak samo stymulująco na organizm jak kofeina. Dlatego zrezygnuj z palenia chociaż przed pójściem spać.