Zdaniem naukowców, istnieją jedynie 3 skuteczne sposoby na płaski brzuch! Poznaj receptę na znienawidzone boczki!
Stres, niezdrowa dieta i niewystarczająca aktywność fizyczna – przez te czynniki obwód twojej talii regularnie się powiększa. Chociaż boczków nie stracisz z dnia na dzień, zmiana nawyków żywieniowych i konsekwencja w działaniu mogą przynieść ci pożądane efekty. Zdaniem naukowców płaski brzuch możesz osiągnąć na 3 sposoby. Jakie?
Jedz chude białko
Zbyt dużo ludzi zamiast jeść białko, spożywa węglowodany. Tymczasem nadmierna ich ilość może prowadzić do wzrostu wagi. Z drugiej strony, białko buduje mięśnie. Twoja dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, czyli zawierać właściwe proporcje chudego białka, takiego jak kurczak czy ryby, złożonych węglowodanów i kolorowych owoców oraz warzyw.
Podejmij aktywność
Bez wysiłku nie pozbędziesz się boczków. Potrzebujesz ok. 200–300 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo, czyli ok 20–50 minut dziennie. Trening kardio pomoże ci schudnąć, joga lub pilates ujędrnią twoje ciało, a trening wytrzymałościowy, na przykład pompki czy ćwiczenia ze sztangą, pomogą ci zachować masę mięśniową. Pamiętaj, że nawet zażywając odpowiedniej ilości ruchu i tak możesz doświadczyć negatywnych skutków siedzącego trybu życia. Od czasu do czasu wstań zza biurka i przejdź się po korytarzu.
Odstresuj się
Medytuj, głęboko oddychaj, zapisz się na zajęcia jogi – rób to, co skutecznie cię odpręża. Pod wpływem stresu twój organizm wydziela wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który podnosi poziom insuliny i przyczynia się do magazynowania tłuszczu w okolicy brzucha. Aby pozbyć się oponki, zadbaj o relaks.
Uważasz te rady za przydatne? Lajkuj!
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze