Fobia – jak sobie z nią radzić?

Pająki? Zamknięte, małe pomieszczenia? Lot samolotem? A może ciemność? Przed czym ty odczuwasz lęk? Fobia to stan silnego lęku, który występuje w sytuacjach, w których obawy są niczym nie uzasadnione. Czy da się z nim walczyć? Jak pokonać lęk? Jak radzić sobie z fobią?

Krok 1: Aromaterapia

Olejki eteryczne mogą być pomocne w zwalczaniu fobii. Niektóre z nich, np. geranium, melisa, lawenda czy jaśmin, mają właściwości odprężające, uwalniają od stresu i napięcia. Wlej kilka kropel olejku do kąpieli lub odparowywacza. Jeżeli twoja fobia towarzyszy ci szczególnie podczas bycia poza domem, zakup spray lub mgiełkę o zapachu wybranego zioła lub rośliny.

Krok 2: Witaminy

Leczenie farmakologiczne jest powszechnie stosowane w leczeniu stanów lękowych i fobii. Szczególnie istotne są witaminy z grupy B i C. Jeśli nie chcesz łykać codziennie kapsułek, wzbogać swoją dietę o te substancje.

Krok 3: Zioła

Uspokajająco działa np. waleriana (kozłek lekarski). Preparat ma zwykle postać kropli i zawiera alkoholowy wyciąg z kłącza. Pomaga też w zasypianiu. Korzystnie na psychikę wpływa też herbata, szczególnie zielona. Filiżanka herbaty wypita przed spotkaniem z fobią to dobry pomysł na uspokojenie się.

Krok 4: Rozmowa

Nazwanie rzeczy po imieniu jest pierwszym krokiem do wyleczenia się z fobii. Porozmawiaj o swoim lęku z rodziną lub przyjaciółmi. Powiedz, jak poważny jest to dla ciebie problem. Dzięki ich wsparciu, uporanie się z problemem będzie dużo łatwiejsze.

Krok 5: Terapia

Jeśli powyższe sposoby zawiodły, możesz wybrać się na psychoterapię. Podejście behawioralne skupia się wokół kojarzenia sytuacji lękowej z relaksem. Dzięki temu napięcie podczas wystąpienia reakcji lękowej spada.

Krok 6: Unikać czy stawić czoła?

Najprościej byłoby unikać sytuacji, w których mamy do czynienia z nasza fobią. Nie zawsze jednak da się to zrobić (choćby w przypadku fobii społecznej). Dlatego dużo lepszym wyjściem jest stawianie czoła swoim fobiom, najlepiej przy zastosowaniu powyższych sposobów.