Ćwiczenia na jędrne pośladki
ALICJA • dawno temuPisaliÅ›my już o ćwiczeniach na jÄ™drne piersi, czas zająć siÄ™ poÅ›ladkami. Zdrowa dieta może nie wystarczyć. Przyda siÄ™ jeszcze masaż ujÄ™drniajÄ…cy i odpowiedni zestaw ćwiczeÅ„. Jakie ćwiczenia stosować, aby nadać poÅ›ladkom wymarzony ksztaÅ‚t?
Ćwiczenia na zgrabną pupę
Szóstka Weidera - to znakomity zestaw ćwiczeÅ„ na jÄ™drne poÅ›ladki i pÅ‚aski brzuch. Trening trwa 6 tygodni i skÅ‚ada siÄ™ z 6 ćwiczeÅ„. Liczy siÄ™ wytrwaÅ‚ość i determinacja — zgrabna pupa jest w zasiÄ™gu rÄ™ki. Poniżej opis przykÅ‚adowego ćwiczenia z Szóstki Weidera na wzmocnienie mięśni poÅ›ladków.
Połóż się na płaskim podłożu, wyścielonym karimatą, która ochroni przed otarciami. Złącz nogi. Unieś barki tak, aby nie odrywać od podłoża części lędźwiowej kręgosłupa. Wyciągnij ręce przed siebie, unosząc jednocześnie nogi ugięte w kolanach (linia ud powinna tworzyć kąt prosty z podłożem). Wytrzymaj 3 sekundy i powtórz ćwiczenie 6 razy.
Nożyce - to kolejne ćwiczenie na rzeźbę pośladków. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej, ręce wyciągnięte swobodnie wzdłuż tułowia. Unosimy wyprostowane nogi pod kątem 30 stopni względem podłoża. Wykonujemy nimi ruch nożyczek (krzyżujemy naprzemiennie nogi).
KopniÄ™cia w tyÅ‚— staÅ„ w lekkim rozkroku. Ustaw stopy równolegle wzglÄ™dem siebie. Pochyl siÄ™ lekko do przodu, uginajÄ…c kolana. Teraz wykonaj zamach prawÄ… nogÄ… do tyÅ‚u tak, jakbyÅ› chciaÅ‚a kogoÅ› kopnąć. NastÄ™pnie wykonaj zamach lewÄ… nogÄ…. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.
Sposoby na jędrne pośladki
- W walce o jędrne pośladki pomoże masaż pod prysznicem. Nanieś na gąbkę kosmetyki pod prysznic (najlepiej antycellulitowe) i pod zmiennym natryskiem (raz zimna, raz ciepła woda) wykonuj okrężne ruchy gąbką, masując skórę pupy.
- Dopóki nie osiągniesz zamierzonych efektów możesz skorygować kształt pośladków nosząc bieliznę wysmuklającą.
- Odpowiednie zestawienie ubrań pomoże zatuszować niedoskonałości. Wybieraj ubrania w ciemniejszej tonacji, jeansy z dużymi kieszeniami oraz tuniki, które znakomicie maskują wałeczki i opadłe pośladki.
Wytrwałości w ćwiczeniach!
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze