Ćwiczenia na jędrne pośladki

Pisaliśmy już o ćwiczeniach na jędrne piersi, czas zająć się pośladkami. Zdrowa dieta może nie wystarczyć. Przyda się jeszcze masaż ujędrniający i odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jakie ćwiczenia stosować, aby nadać pośladkom wymarzony kształt?

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Szóstka Weidera - to znakomity zestaw ćwiczeÅ„ na jÄ™drne poÅ›ladki i pÅ‚aski brzuch. Trening trwa 6 tygodni i skÅ‚ada siÄ™ z 6 ćwiczeÅ„. Liczy siÄ™ wytrwaÅ‚ość i determinacja — zgrabna pupa jest w zasiÄ™gu rÄ™ki. Poniżej opis przykÅ‚adowego ćwiczenia z Szóstki Weidera na wzmocnienie mięśni poÅ›ladków.

Połóż się na płaskim podłożu, wyścielonym karimatą, która ochroni przed otarciami. Złącz nogi. Unieś barki tak, aby nie odrywać od podłoża części lędźwiowej kręgosłupa. Wyciągnij ręce przed siebie, unosząc jednocześnie nogi ugięte w kolanach (linia ud powinna tworzyć kąt prosty z podłożem). Wytrzymaj 3 sekundy i powtórz ćwiczenie 6 razy.

Nożyce - to kolejne ćwiczenie na rzeźbę pośladków. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji leżącej, ręce wyciągnięte swobodnie wzdłuż tułowia. Unosimy wyprostowane nogi pod kątem 30 stopni względem podłoża. Wykonujemy nimi ruch nożyczek (krzyżujemy naprzemiennie nogi).

KopniÄ™cia w tyÅ‚— staÅ„ w lekkim rozkroku. Ustaw stopy równolegle wzglÄ™dem siebie. Pochyl siÄ™ lekko do przodu, uginajÄ…c kolana. Teraz wykonaj zamach prawÄ… nogÄ… do tyÅ‚u tak, jakbyÅ› chciaÅ‚a kogoÅ› kopnąć. NastÄ™pnie wykonaj zamach lewÄ… nogÄ…. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.

Sposoby na jędrne pośladki

• W walce o jÄ™drne poÅ›ladki pomoże masaż pod prysznicem. NanieÅ› na gÄ…bkÄ™ kosmetyki pod prysznic (najlepiej antycellulitowe) i pod zmiennym natryskiem (raz zimna, raz ciepÅ‚a woda) wykonuj okrężne ruchy gÄ…bkÄ…, masujÄ…c skórÄ™ pupy.
• Dopóki nie osiÄ…gniesz zamierzonych efektów możesz skorygować ksztaÅ‚t poÅ›ladków noszÄ…c bieliznÄ™ wysmuklajÄ…cÄ….
• Odpowiednie zestawienie ubraÅ„ pomoże zatuszować niedoskonaÅ‚oÅ›ci. Wybieraj ubrania w ciemniejszej tonacji, jeansy z dużymi kieszeniami oraz tuniki, które znakomicie maskujÄ… waÅ‚eczki i opadÅ‚e poÅ›ladki.

Wytrwałości w ćwiczeniach!