Jak ćwiczyć pośladki na bieżni?

Chociaż lato sprzyja joggingowi na świeżym powietrzu, wiele pań, bez względu na porę roku, woli biegać na siłowni. Trening na bieżni może okazać się świetnym sposobem na wspomożenie pracy serca, wyszczuplenie talii i wyrobienie mięśni nóg. Niesie jednak także dodatkową korzyść w postaci jędrnych, uniesionych pośladków. Jeżeli już szykujesz się do sezonu bikini, wypróbuj kilka ćwiczeń na bieżni, które zapewnią ci kształtne pośladki na lato.

Jak skutecznie biegać na bieżni?

Następnym razem, gdy wskoczysz na bieżnię, ustaw odpowiednie nachylenie. Biegając na zewnętrz, najlepiej jest wybierać teren o zróżnicowanym krajobrazie, pełnym wzgórz. Podobny trening pozwala jeszcze skuteczniej zaangażować mięśnie pośladków. Ten sam efekt uzyskać można, biegnąc po bieżni o zmiennym nachyleniu. Warto stopniowo je zwiększać – zacząć od 0–3% i po 2–5 minutach zwiększyć nachylenie do 7–10%. Następnie należy zmniejszyć nachylenie do 4–6%. Celem osiągnięcia jak najlepszego efektu, nachylenie zwiększaj lub zmniejszaj co kilka minut.

Warto również postawić na trening o zmiennej prędkości. Po kilkuminutowej rozgrzewce na bieżni zwiększ prędkość – wybierz taką, która jest dla ciebie wyzwaniem, ale nie pozbawi cię całkowicie energii. Następnie zwolnij i przez kilka minut biegnij powoli lub maszeruj i ponownie przyspiesz. Trening interwałowy jest świetnym sposobem na spalenie kalorii i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej, także tej zlokalizowanej w okolicy pośladków. Bieganie uniesie i ujędrni tę część ciała.

Jakie ćwiczenia wykonać na bieżni?

Wykonanie serii wypadów przed treningiem umożliwi nie tylko rozgrzanie mięśni, ale także ukształtowanie pięknych pośladków. Aby wykonać ćwiczenie w trakcie ćwiczeń na bieżni, należy obniżyć prędkość urządzenia. Tylko w ten sposób wykonasz ćwiczenie, nie tracąc równowagi.

Kolejnym sposobem na nadanie pośladkom zgrabnego kształtu jest trening tyłem. Podobna technika biegu wzmocni również mięśnie łydek. Pamiętaj jednak, aby tempo było znacznie wolniejsze niż w przypadku normalnego biegu.

Najskuteczniejszym sposobem na uwydatnienie pośladków jest naprzemienne stosowanie wszystkich wspomnianych rodzajów biegu. W ten sposób postawisz organizmowi odpowiednie wyzwanie i nie znudzisz się treningiem. Nieważne, które ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj, aby po zakończeniu treningu rozciągnąć mięśnie pośladków w celu uniknięcia dolegliwości bólowych i kontuzji.