Krągłe pośladki

Na widok takiej pupy, jaką posiada Shakira czy Kim Kardashian, szaleją faceci, a kobiety wpadają w kompleksy. Idealnie krągłe pośladki, to atrybut kobiecości, ale droga do osiągnięcia takiego ideału jest dość długa i wymaga sporo wysiłku. Do tego bardzo ważna jest także odpowiednia, rozsądnie przeprowadzona dieta. Choć wiele mówi się o tym, że tłuszcz na pupie chroni przed chorobami, to nadal niewiele kobiet pragnie go tam mieć. Co zatem robić, aby zgrabna pupa nie była tylko w sferze marzeń?

Co negatywnie wpływa na wygląd pośladków?

Długie przebywanie w pozycji siedzącej to dla pupy prawdziwa zmora. Nie dość, że je spłaszcza, to do tego brak ruchu sprawia, że na pośladkach pojawia się z czasem nieestetyczna skórka pomarańczowa. Na wygląd tej części ciała wpływa także zła dieta. Aby więc cieszyć się seksownymi krągłościami, należy unikać słodkich i słonych przekąsek, które powodują, że na pośladkach odkładają się komórki tłuszczowe. Z czasem mogą one stać się odporne na dietę, więc lepiej "dmuchać na zimne". Wydatna pupa to nie ta obrośnięta tłuszczem, tylko ta, której okrągły kształt jest wynikiem treningu fizycznego i właściwego sposobu odżywiania. Drastyczne odchudzanie zatem nie jest złotym środkiem do tego, aby osiągnąć zadowalający efekt. Takie działanie może jedynie spowodować, że pośladki staną się mało jędrne i zaczną przypominać trzęsąca się galaretę. Warto pamiętać, że zwiotczałą skórę szybko zregeneruje masaż szorstką rękawicą. Taki zabieg, systematycznie stosowany po każdej kąpieli, potrafi zdziałać prawdziwe cuda, przywracając utraconą elastyczność.

Ćwiczenia na mięśnie pośladków

Liczy się konsekwencja i wytrwałość. Bez tego ani rusz! Jeśli więc celem do osiągnięcia jest ładnie uniesiona, jędrna pupa, środkiem do realizacji tego marzenia są intensywne ćwiczenia na pośladki. Świetnie efekty przynoszą przysiady. Najlepiej je wykonywać w seriach po 20 powtórzeń. Z czasem, aby podnieść sobie nieco poprzeczkę i wpłynąć na większą skuteczność treningu, można użyć hantli. Lekkie obciążenie spowoduje, że mięśnie pośladków będą zmuszone do wykonania zdecydowanie większej pracy, co wpłynie na ich ładny wygląd. Z ćwiczeń wykonywanych w domu warto wypróbować następujące techniki: należy położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, lekko je rozstawić po bokach i oprzeć je na podłodze. W takiej pozycji miednicę należy unosić do góry i powoli opuszczać w dół, napinając przy tym mięśnie pośladków. Kolejnym pomysłem są wypady w tyły. Aby je wykonać, należy uklęknąć na podłodze, dłonie oprzeć na szerokości ramion i wyprostować tułów. W tej pozycji unosimy nogi, wykonując energiczne wymachy w tył, przy zgiętych lub wyprostowanych kolanach.

Mięśnie pośladków świetnie rzeźbią także sporty typu: jazda na rowerze czy nordic walking.
Podczas treningu wszystkie ćwiczenia należy wykonywać wolno i dokładnie. Gwarancją działania każdego z nich jest uczucie lekkiego bólu mięśni pośladków. Taki efekt świadczy o tym, że gruba warstwa tkanki tłuszczowej została efektywnie pobudzona do działania.