Trening z piłką

Piłka plażowa to rodzaj sportu, który angażuje do pracy wszystkie mięśnie ciała. Do tego ma tę zaletę, że podczas jego wykonywania możemy uzyskać efekt równomiernej opalenizny. Promienie słoneczne mają bowiem możliwość działania na ciało w różnych pozycjach, więc nie grozi nam efekt bledszych i ciemniejszych partii skóry. Zdrowie i uroda idzie zatem w parze w tym rodzaju aktywności! Czego chcieć więcej? 

Piłka siatkowa na zgrabną sylwetkę

Siatkówka ma swoje korzenie w Kalifornii w latach 20., gdzie została wymyślona. Ten rodzaj sportu pomaga w krótkim czasie pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. To gra emocjonująca i niezwykle dynamiczna, więc nikogo nie dziwi, że potrafi zdziałać prawdziwe cuda, jeśli chodzi o kształtowanie smukłej sylwetki. Wymaga jednak sporo precyzji i wytrwałości. W czasie uprawiania treningu w postaci siatkówki pracują ramiona, nogi oraz barki. Do tego taka intensywna i wymagająca sporo krzepy aktywność fizyczna wzmaga potliwość, więc pozbywamy się szkodliwych toksyn z organizmu, nadmiaru wody i… chudniemy! Jakie ćwiczenia możemy zastosować? Uprawianie tej popularnej gry zespołowej opiera się na współpracy z przeciwnikiem, która wymaga szybkości, ale także sporo siły oraz energii. Wśród ruchów najczęściej występujących wymienia się:
Odbijanie piłki – odpowiednia pozycja to dość szeroko rozstawione i ugięte w kolanach nogi. Tułów należy lekko pochylić do przodu, ramiona powinny być wyprostowane i splecione w dłoniach. W takiej pozycji można także celowo rzucać piłkę przeciwnikowi w taki sposób, aby wymusić lekki skręt tułowia na boki. W takim treningu należy wysunąć jedną nogę w danym kierunku i przenieść na nią cały ciężar ciała. W ten sposób pracują intensywniej nie tylko mięśnie nóg i pośladków, ale także boczne partie brzucha.
Wyskakiwanie w górę — wysokie serwy w piłce siatkowej wymagają sporo poświęcenia. Ciało niejednokrotnie musi odebrać piłkę z wyskoku, co angażuje zwłaszcza mięśnie brzucha i barków.

Gimnastyka odchudzająca na plaży

Trening przy użyciu piłki zalecany jest kobietom w ciąży. Warunkiem jest jednak to, aby jej rozmiar był na tyle duży, by siadając na niej nogi były pod kątem prostym. Zupełnie inaczej rzecz się ma w przypadku piłki plażowej, która może posłużyć do rzeźbienia poszczególnych partii ciała. Skutecznym ćwiczeniem napłaski brzuch może być położenie się na piachu, splecenie dłoni za głową i umieszczenie nóg na piłce. W takiej pozycji należy wykonać około 20 skłonów. Można także trzymając piłkę w dłoniach w pozycji leżącej wykonywać podniesienia tułowia. Na wyszczuplenie nóg świetnie zadziałają natomiast skoki nad piłką. Wystarczy umieścić ją na piachu w taki sposób, aby miała stabilność, a następnie przeskakiwać z jej jednej i drugiej strony. Piłkę można także wykorzystać do rzeźbienia wewnętrznej partii ud. W tym celu należy ją umieścić na wysokości kolan w pozycji siedzącej i harmonijnie naciskać na nią nogami, aby mięśnie napinając się, skutecznie spalały nagromadzony w tkance podskórnej tłuszczyk. Duża nadmuchiwana piłka do ćwiczeń przyda się natomiast do wzmocnienia kręgosłupa i mięśni pleców. Można trzymając ją oburącz w pozycji stojącej zataczać tułowiem koła.