Ćwiczenia na BOSU

Trening równowagi przyda się tym, którzy walczą o prawidłową
postawę ciała oraz chcą w krótkim czasie zaktywizować do pracy różne grupy mięśni.
Trening z użyciem BOSU jest dla tych, którzy lubią się zmęczyć, a jednocześnie
czerpać z ćwiczeń przyjemność. Czym charakteryzuje się ten przyrząd do ćwiczeń
i jak wyglądają ćwiczenia z użyciem BOSU?

Co to jest BOSU?

BOSU, czyli both side
up, to przyrząd wykorzystywany do ćwiczeń fitness. Wyglądem przypomina
przeciętą na pół piłkę. W użyciu to step i body ball w jednym. Jedną stronę BOSU stanowi pneumatyczna kopuła, która ugina
się pod ciężarem ćwiczącego. Druga strona to płaska i twarda platforma. U spodu
przyrządu znajdują się dwa zagłębienia stanowiące rączki, które służą do
swobodnego przenoszenia i odwracania przyrządu.

Jedną z podstawowych zalet BOSU jest możliwość przeprowadzenia
na nim treningu równowagi. Nadaje się zarówno do ćwiczeń statycznych, jak i
dynamicznych. Dwie funkcjonale płaszczyzny urozmaicają trening – na BOSU można
wykonywać ćwiczenia z pozycji siadu, klęku czy leżenia. Wykorzystywany jest do
rehabilitacji oraz stymulacji ruchów potrzebnych tenisistom, narciarzom czy snowboardzistom.

Na BOSU możesz
bezpiecznie skakać, wchodzić, schodzić i klękać. Ćwiczenia na BOSU poprawią ogólną
kondycję, balans ciała i gibkość. Regularny trening pozwoli ci odkryć partie
mięśni, o których dotąd nie miałaś pojęcia. Przyrząd wymusza zachowanie równowagi
i angażowania do ćwiczeń wszystkich partii mięśni, zwłaszcza napinania mięśni
środka.

Przykładowe ćwiczenia na BOSU

Ćwiczenie na brzuch

W zaprezentowanym ćwiczeniu postawiono na kształtowanie
mięsni prostych brzucha, które odpowiadają za zginanie tułowia oraz biorą
udział w oddychaniu. Pozycja wyjściowa to oparcie dolnej części kręgosłupa o
przyrząd. Stopy rozstaw na szerokość bioder i oprzyj o podłoże. Unieś górną
część pleców i pośladki. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Brodę ściągnij ku
szyi. Odczuwasz napięcie mięśni? To dobrze, teraz czas na skłon do nóg. Ruch
wykonuj powoli i równie wolno wracaj do pozycji wyjściowej. W czasie skłonu
następuje wydech, a podczas opadania tułowia wdech.

Ćwiczenie na grzbiet

Masz problem z utrzymanie prawidłowej postawy ciała? Dobrze trafiłaś,
to ćwiczenie jest właśnie dla ciebie. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracują
mięśnie głębokie grzbietu oraz mięsień czworoboczny, który odpowiada za ruch
barku do góry i prawidłowe położenie łopatek. Ćwiczenie aktywizuje również
głębokie mięśnie brzucha, podtrzymujące żebra i miednicę. Znów pozycją wyjściową
jest pozycja leżąca, ale tym razem leżymy twarzą do podłoża, opierając na
przyrządzie biodra. Teraz spróbuj oderwać stopy i ręce od podłoża i utrzymać
równowagę. Gdy opanujesz tę pozycję, czas rozpocząć trening. Podnoś do góry
wyprostowaną rękę i przeciwległą nogę. Wykonuj naprzemienny ruch – raz lewa
ręka i prawa noga, a potem prawa ręka i lewa noga. Skoordynuj oddech z ruchem –
weź wdech w momencie opadania kończyn i wypuść powietrze unosząc rękę i nogę ku
górze.

Ćwiczenie na klatkę
piersiową

W tym ćwiczeniu wzmacniamy przede wszystkim mięśnie klatki
piersiowej, ale także mięsień grzbietu i mięsień głęboki brzucha. Obracamy
przyrząd płaską powierzchnią do góry i opieramy wyprostowane ręce na krawędziach.
Klękamy na macie, łączymy nogi i unosimy stopy. Prostujemy plecy i uginając
ręce w łokciach zbliżamy klatkę piersiową do BOSU, a następnie prostujemy ręce
i wracamy do pozycji wyjściowej.