Teraz już nic nie rozproszy twojej uwagi!

PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temu

W przypadku wielu z nas zdolność koncentracji obniża się wraz z upływem dnia. Nie bez powodu lekcje w szkole zaczynają się z samego rana – to właśnie wtedy najłatwiej jest się nam skupić i najszybciej przyswajamy informacje. Z drugiej strony, najgorszą porą dnia dla naszego rozwoju intelektualnego są godziny 14–16, a dzieje się tak z wielu różnych przyczyn, miedzy innymi z braku odpowiedniej ilości ruchu, złego odżywiania i odwodnienia organizmu. Przygotowujesz się na wrześniowe egzaminy? Poznaj sposoby na poprawę koncentracji!

Skup się na jedzeniu

Twoja dieta ma kluczowy wpływ na zdolność koncentracji. Jedząc posiłki ciężkie o wysokiej zwartości tłuszczu, tylko pogarszasz sytuację. Trawią się niesamowicie długo, a ty rozleniwiasz się i zwalniasz tempo pracy. Jeżeli chcesz pozostać maksymalnie skupiona do wieczora, na śniadanie zjedz mieszankę chudych białek i węglowodanów, np. zdrową kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem. W ten sposób zaspokoisz zapotrzebowanie energetyczne organizmu, nie przejadając się.

Oprócz tego, co jesz, równie ważne jest to, co pijesz w ciągu dnia. Najlepszym rozwiązaniem jest regularne popijanie wody mineralnej. Dla urozmaicenia i odświeżenia, możesz dodać kostki lodu lub plasterek cytryny (limonki).

Rozruszaj szare komórki

Jeśli zauważysz, że zaczynasz się łatwo rozpraszać, wyjdź na spacer. Wysiłek fizyczny regeneruje umysł i ciało, w związku z tym odzyskasz doskonałą koncentrację. Szczególnie dobre efekty uzyskasz, wystawiając się na działanie promieni słonecznych, które to hamują wydzielanie melatoniny mającej właściwości usypiające. Dzięki temu po powrocie ze spaceru nie będziesz senna i lepiej skupisz się na wykonywanych czynnościach.

Kolejną sugestią, którą powinnaś wziąć pod uwagę przy problemach z koncentracją jest poranna gimnastyka. Energia zebrana na początku dnia wyzwala się, aż do wieczora, dzięki czemu cały dzień możesz działać na największych obrotach.

Orzeźwiająca moc cytryny

Oczy same ci się zamykają? Z pomocą nadchodzą orzeźwiające olejki eteryczne miętowe lub cytrusowe – olejek taki postaw sobie na biurku, a na pewno momentalnie się ożywisz. Zapachowy spray do ciała zawsze możesz nosić w torebce, rozpylając go w kryzysowych chwilach. Podobny, energetyzujący efekt uzyskasz po zjedzeniu cytrusa lub żując gumę miętową.

Jeżeli za żadne skarby świata po południu nie potrafisz się skoncentrować, zmień rozkład dnia – trudne zadania, wymagające dużego skupienia, zrób rano, a na południe zaplanuj rzeczy interesujące. Nie wpadaj w rutynę – każdego dnia modyfikuj kolejność zadań do wykonania, w ten sposób łatwiej będzie ci się na nich skupić.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.