Jak szybko pozbyć się bólu szyi?

Bolesny skurcz szyi może pojawić się po nocy przespanej w niewygodnej pozycji lub wielogodzinnym wpatrywaniu się w ekran komputera. W wyniku tej dolegliwości odczuwać możesz także ból głowy lub pleców. Aby pozbyć się dokuczliwego bólu szyi weź długi, gorący prysznic, a następnie wykonaj kilka prostych ćwiczeń, które przyniosą ci szybką ulgę.

Rozciąganie szyi na siedząco

Usiądź na podłodze „po turecku” lub na krześle z nogami ułożonymi płasko na ziemi. Wyciągnij prawą rękę wzdłuż prawej strony krzesła  lub wzdłuż ciała, układając przegub dłoni przy kolanie. Lewą rękę umieść na czubku głowy i powoli przyciągaj ją do lewego ramienia. Aby ćwiczenie na mięśnie szyi było skuteczniejsze możesz złapać ręką prawe kolano lub siedzenie krzesła. W ten sposób ustabilizujesz tułów, a ruch będzie precyzyjniejszy. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powoli unieś głowę i powtórz ćwiczenie rozciągające na drugą stronę szyi.

Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle. Spleć ręce i umieść je na tylnej części głowy. Wyprostuj plecy i stopniowo zbliżaj ręce w kierunku ud, umieszczając brodę tuż przy klatce piersiowej. Utrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund, a następnie powoli unieś głowę i rozpleć ręce.

Relaksujące ćwiczenia na szyję

Kolejne ćwiczenie wykonać możesz wszędzie tam, gdzie dopadnie cię ból szyi. Stań w lekkim rozkroku – stopy na szerokości bioder. Ręce wyciągnij wzdłuż boków. Sięgnij dłońmi ku tyłowi i chwyć prawą ręką lewy nadgarstek. Prawą ręką delikatnie wyprostuj lewą rękę i lekko odciągnij ją od ciała. Możesz także powoli przyciągnąć prawe ucho do ramienia. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i zmień stronę.

Dzięki ostatniemu ćwiczeniu rozluźnisz szyję, klatkę piersiową i ramiona. Zacznij od usadowienia pośladków na piętach. Przechyl się ku tyłowi i umieść dłonie płasko na ziemi w odległości ok. 20–30 cm od pośladków. Przeguby skieruj ku sobie. Wciskając dłonie w podłoże, unieść klatkę piersiową. Wygnij plecy w łuk i napieraj pośladkami na pięty. Aby relaksujące ćwiczenie przyniosło jeszcze lepszy rezultat, wyciągnij głowę w kierunku pleców. W ten sposób mocniej napniesz mięśnie szyi i klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, następnie unieś głowę i rozluźnij tułów.