Jak się odstresować?

Na pewno słyszałaś o tym, że wysiłek fizyczny pozwala zwalczyć niepokój i depresję. Jednak zdarzają się dni, gdy nawet ulubiony zestaw ćwiczeń nie jest w stanie poprawić naszego nastroju i złagodzić napięcia. Dlatego oprócz uprawiania sportu, warto wypróbować kilka dodatkowych metod walki z towarzyszącym nam w wielu sytuacjach stresem.

Techniki relaksacyjne na stres

Relaks w wannie to jeden z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów na pokonanie stresu. Gdy następnym razem wybierzesz się na zakupy do drogerii, wrzuć do koszyka sól do kąpieli. Kosmetyk pozwoli twojemu organizmowi pozbyć się toksyn i ułatwi ci zaśnięcie. Inną wersją odprężenia w wodzie jest kabina deprywacyjna. Pozwala ona ograniczyć bodźce zewnętrzne do minimum, co ułatwia zrelaksowanie ciała i umysłu. Uspokajająca kąpiel bez niepokojących dźwięków i widoków w idealnej dla organizmu temperaturze sprawi, że twój mózg wejdzie w stan theta – częstotliwość, której doświadcza tuż przed snem.

Jeżeli nigdy nie miałaś do czynienia z akupunkturą, najwyższy czas zainteresować się tą wschodnią metodą terapeutyczną. Szczególnie polecana jest dla pań, które doświadczają przewlekłego bólu, z którym nie potrafią sobie poradzić przy pomocy żadnego z dostępnych sposobów. Duża część osób korzystających z akupunktury po zabiegu czuje się zrelaksowana i uspokojona, a jednocześnie czujna. Zamiast leczniczych igieł możesz wybrać masaż. W ten sposób sprawisz przyjemność spiętym mięśniom i uwolnisz umysł od zmartwień.

Jeżeli spędzasz przy biurku wiele godzin, na pewno wiesz, czym są zesztywniałe, spięte mięśnie szyi i ramion. Poświęć kilka minut na wykonanie ćwiczeń rozciągających, które przyniosą ulgę ciału i dodadzą ci energii. Nie zapominaj także o oddychaniu. Jeżeli w obliczu stresu lub strachu twój oddech staje się płytki i krótki, weź kilka głębokich wdechów przy pomocy przepony.

Zdrowe nawyki w walce ze stresem

To, jak rozpoczniemy dzień, może mieć ogromny wpływ na cały jego przebieg. Wyrzuć ze słownika zwrot „jeszcze tylko 5 minut”. Gdy po kilku alarmach budzika w końcu wstaniesz, najprawdopodobniej będzie za późno, aby spokojnie przygotować się do wyjścia. Okaże się, że nawet tak banalne czynności, jak ubieranie się czy pakowanie torebki, mogą być stresujące. Wstań wcześniej i poświęć kilka chwil na medytację lub posłuchaj ulubionych utworów. Badania dowodzą, że leżenie i słuchanie muzyki jest równie skuteczne w walce ze stresem jak masaż.

Stres zwalczysz przy pomocy odpowiedniej diety. Śmieciowe jedzenie w dłuższej perspektywie czasu nie wpłynie pozytywnie na twój nastrój, dlatego rozsądniejszym krokiem będzie spożywanie zdrowych produktów antystresowych, takich jak pełne witaminy C pomarańcze. Jednym z najstarszych sposobów na stres jest filiżanka gorącej herbaty. Nie chodzi jednak o dwa łyki wypite w drodze do drzwi. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, należy usiąść i w spokoju delektować się smakiem napoju.

Śmiej się. Śmiech pomaga pozbyć się napięcia i usprawnia pracę układu odpornościowego. Pamiętaj, że nikt nie dostarczy ci tylu powodów do uśmiechu, co najlepsi przyjaciele. Jeżeli jednak stres dopadł cię znienacka i nie możesz się z nimi spotkać, zadzwoń do domu. Badania potwierdzają, że możliwość usłyszenia głosu matki skutecznie łagodzi stres.