Crossfit – efektywne spalanie tłuszczu

Na podstawie wyników badań CBOS dotyczących aktywności fizycznej Polaków stwierdzono, że tylko dwie trzecie obywateli deklaruje podejmowanie różnych form aktywności fizycznej. Przy tym zaledwie 40% podejmuje ją regularnie, natomiast 26% - sporadycznie i okazjonalnie. Prowadzenie aktywnego trybu życia kierowane może być różnymi względami. Najczęściej wskazywanymi przyczynami uprawiania sportu są dbałość o zdrowie (70%) i przyjemność (61%). Część osób ćwiczy dla poprawy samopoczucia, odreagowania stresu i zachowania dobrej formy.

Przetwarzanie tłuszczu na energię

Powszechnie wiadomo, że zarówno zbyt tłusta dieta, jak i spożywanie nadmiaru cukru oraz alkoholu to podstawowe przyczyny zwiększenia poziomu trójglicerydów. Trójglicerydy są niezbędne dla prawidłowego zachodzenia procesów fizjologicznych w ciele ludzkim, gdyż stanowią główny materiał energetyczny organizmu. Jednak z powodu braku odpowiedniej dawki aktywności organizm tworzy zapasy energetyczne w formie niepożądanej tkanki tłuszczowej. Sam proces spalania nagromadzonego tłuszczu polega na rozpadzie (lipolizie) cząsteczek trójglicerydu. Kwasy tłuszczowe, które są produktem tej reakcji, przedostają się do krwiobiegu, a stamtąd do komórek mięśniowych, gdzie w efekcie utleniania stają się źródłem energii organizmu (powstają dwutlenek węgla i woda).

Metody spalania tłuszczu

Najpopularniejszymi formami rekreacji są jazda na rowerze, pływanie i bieganie. Zaskakujący może być fakt, że wspomniane formy aktywności przy krótkotrwałych i nieregularnych treningach nie pozwolą na szybkie i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas godzinnej jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie możliwe jest spalenie do 400 kcal, podczas pływania – nawet 450 kcal, natomiast podczas joggingu – do 500 kcal. Dodatkowo sporadyczne pływanie czy też bieganie zaledwie przez kilka lub kilkanaście minut może nie być wystarczające dla efektywnego przyspieszenia procesów biochemicznych. Wypracowanie smukłego ciała i ogólnie pojętego zdrowego wyglądu możliwe jest natomiast dzięki wprowadzeniu w życie regularnych, ogólnorozwojowych, ale bardzo intensywnych treningów crossfit.

Zalety planu treningowego

Trening crossfit przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które prócz braku czasu mają również… niską motywację do działania, a w przypadku braku efektów w łatwy sposób zniechęcają się do kontynuowania ćwiczeń. Dwudziestominutowy trening crossfit może zapewnić taki sam poziom spalania kalorii, co godzinne bieganie. Może być wykonywany samodzielnie lub stanowić uzupełnienie tradycyjnych ćwiczeń siłowych. Podczas klasycznego treningu skupiamy się na pracy nad wyizolowanymi mięśniami, podczas gdy w trakcie treningu crossfit rozwijamy inne cechy motoryczne organizmu, czyli koordynację, szybkość, równowagę, siłę, sprężystość, a także, co bardzo ważne, wytrzymałość sercowo-naczyniową i oddechową. Słowem – trening ten poprawia kondycję.

Twoje spalanie, twój plan treningowy
 
Dla osób, które nie mogą poświęcić wiele czasu na dbanie o sylwetkę i formę, bardzo dobrym rozwiązaniem może być zastąpienie monotonnego treningu szybkim i krótkim, ale intensywnym treningiem typu crossfit. Plan treningowy dla początkujących może składać się jedynie z kilku ogólnorozwojowych ćwiczeń, które maksymalnie uaktywniają metabolizm i spalanie tłuszczu. Przykładowy zestaw może składać się z: burpees, pompek, box jump, rosyjskiego swingu i sprintu w miejscu.

Skuteczne redukowanie tłuszczu

Bez względu na program ćwiczeń, każdy trening rozpoczyna się kilkuminutową rozgrzewką, która jest typowym przygotowaniem do intensywnego wysiłku. Ciekawym urozmaiceniem i wzmocnieniem wytężonego treningu może stać się sportowe wyposażenie, które jest dostępne na polskim rynku. Zaopatrzenie przydomowej siłowni w elementy do crossfit typu push up gain, drążek do ćwiczeń czy strap training firmy Domyos przyczyni się do zwiększenia szybkości spalania tkanki tłuszczowej, modelowania i rzeźbienia sylwetki. Przy treningach trzy razy w tygodniu technika crossfit dostosowana do możliwości osoby ćwiczącej bardzo szybko uwidoczni spektakularne efekty pracy nad ciałem.