Jak wrócić do formy po zimie?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, żeby zapewnić sobie co najmniej 3 dni aktywności fizycznej w tygodniu, jeśli chcemy pozostać przy dobrym zdrowiu. Te zalecenia dotyczą osób dorosłych w wieku od 18 do 64 lat. Ze statystyk wynika, że zalecenia WHO spełnia tylko niecałe 30% Polaków. Z tego aż 66% ogranicza się do chodzenia pieszo. Tymczasem, aby wrócić po zimie do formy, trzeba zaplanować dużo większy wysiłek fizyczny.

Zacznij od finansowego zabezpieczenia!

Aby być aktywnym fizycznie, nie zawsze potrzebna jest inwestycja, ale czasem finansowe wsparcie będzie nieocenione. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj aktywności ruchowej wybierzemy. Wielu Polaków jeździ na rowerze. Jeśli zatem wybierzemy taką aktywność, trzeba mieć do tego sprawny, dobrej klasy rower. Taki jednoślad kosztuje od kilkuset do kilku tysięcy złotych w zależności od typu. Nawet do biegania przyda się odpowiednie ubranie, które będzie przewiewne, a przy okazji wygodne. To również często koszt kilkuset złotych. Co jednak, gdy nie mamy wolnych środków na takie wydatki, a wiosna już w pełni? Warto wtedy wziąć pod uwagę pożyczkę. Zapytaliśmy o to eksperta.

– Na początek trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie, czy chcemy pożyczyć pieniądze szybko i komfortowo, czy też nie przeszkadzają nam skomplikowane formalności. Jeśli zależy nam na pierwszej opcji, najlepiej wziąć pod uwagę pożyczkę na rynku pozabankowym przez Internet. Wszystkie formalności załatwimy online, a do tego szybko zdobędziemy potrzebne środki – zwraca uwagę ekspert marki hapipożyczki. – W sektorze pozabankowym można znaleźć różne produkty. Najlepiej wybrać pożyczkę długoterminową. Łatwo ją spłacić, bo dokonuje się tego w miesięcznych ratach. Do tego można łatwo dostosować ich wysokość do własnych możliwości finansowych, wydłużając odpowiednio okres spłaty – podkreśla ekspert.

Plan treningowy

Gdy mamy już zabezpieczone środki na zakup sprzętu i ubrania do wiosennych ćwiczeń, warto usiąść i przygotować na spokojnie plan treningowy. Dlaczego jest potrzebny? Po pierwsze dokładne rozplanowanie ćwiczeń i aktywności ruchowej zwiększy motywację i uporządkuje nasze działania związane z odzyskiwaniem formy. Po drugie będziemy mogli przygotować ćwiczenia odpowiednie do naszej kondycji. Nie wolno zaczynać od aktywności zbyt intensywnej, żeby się nie przeforsować i nie doznać kontuzji. Dobrze przygotowany plan ćwiczeń pozwoli odpowiednio rozplanować cały proces powrotu do formy po zimie.

Wyposażenie do ćwiczeń i ubiór

Po przygotowaniu planu przychodzi czas na zagospodarowanie środków, które wcześniej pozyskaliśmy na naszą aktywność ruchową. Należy dokonać zakupów w zależności od tego, jakie ćwiczenia zaplanowaliśmy i jakiego sprzętu do nich potrzebujemy. Na pewno przydadzą się akcesoria do najprostszych ćwiczeń, takie jak maty czy guma fitness. Mogą się jednak przydać również ciężarki, hantle, stepy, a nawet bieżnia lub rowerek stacjonarny. Do tego nie można zapomnieć o odzieży sportowej, która z jednej strony gwarantuje odpowiednią wentylację, a z drugiej – zapewnia ochronę termiczną.

Aktywność w domu

Powrót do formy po zimie najlepiej rozpocząć jak najszybciej. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby robić to już pod koniec zimy, gdy za oknem jeszcze temperatury nie są zbyt wysokie. Powrót do formy warto rozpoczynać od aktywności w domu. Na początku będą to więc lekkie, krótkie ćwiczenia, które można bez problemu wykonać w zaciszu domowym. Tutaj może się przydać wyposażenie do ćwiczeń, o którym pisaliśmy wcześniej. Na początek wystarczy rozciąganie na macie, ćwiczenia z piłką gimnastyczną itd. Z czasem można zwiększyć intensywność ćwiczeń i dołożyć trening siłowy.

Jak rozpocząć bieganie?

Dobrym pomysłem na powrót do formy po zimie jest bieganie. Pierwsze treningi mogą obejmować marsz, który będzie miał z czasem coraz większe tempo, aż w końcu zmieni się w trucht i bieg. Na początek wystarczą marszobiegi nie dłuższe niż 20 minut. Gdy kondycja będzie wzrastała, należy wydłużać pokonywany dystans i zwiększać tempo biegania. Do planowania i kontroli treningów biegowych przyda się smartwatch. Warto również namówić kogoś do tej aktywności ruchowej, ponieważ w grupie biega się lepiej i mamy większą motywację.

Szlifowanie formy na siłowni

Przy szlifowaniu formy na wiosnę warto także pamiętać o zaletach ćwiczenia na siłowni, chociaż dziś mówi się częściej o klubach fitness. To profesjonalne miejsca, które ułatwią nam zdobywanie formy. Dobrym pomysłem może być korzystanie ze wsparcia trenera personalnego. Jeśli nam to nie odpowiada, trzeba samemu przygotować plan ćwiczeń. Na początek wystarczy wizyta dwa lub trzy razy w klubie, potem warto dojść do pięciu wizyt tygodniowo. Każde ćwiczenie trzeba wykonywać poprawnie i starannie.

Powrót do formy po zimie często nie jest łatwy. Najważniejsza jest motywacja. Jeśli jej zabraknie, nawet najlepiej przygotowany plan aktywności ruchowej pozostanie jedynie zapisem na papierze. Trzeba jednak wykonywać wszelkie ćwiczenia z rozsądkiem, żeby nie przeciążyć organizmu i uniknąć kontuzji.

Pożyczkodawcą jest IPF Polska Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie. Warunkiem udzielenia pożyczki jest pozytywny wynik oceny zdolności kredytowej konsumenta. „Pożyczka Długoterminowa” trwa od 01.07.2021 i dotyczy pożyczki przez Internet od 2000 zł do 15000 zł, spłacanej od 12 do 36 miesięcy, dostępna jest dla Nowych Klientów. Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania (RRSO) wynosi 9,80%, całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 15000 zł, całkowita kwota do zapłaty 17268 zł, oprocentowanie stałe 0%, całkowity koszt kredytu 2268 zł (w tym prowizja 1701 zł, odsetki 0 zł, opłata hapiserwis 567 zł), 35 miesięcznych równych rat w wysokości 479,67 zł, ostatnia 36 miesięczna rata w wysokości 479,55 zł. Kalkulacja została dokonana na dzień 01.07.2021 r. na reprezentatywnym przykładzie Pożyczki Długoterminowej. „Pożyczka Długoterminowa” zajęła 1 miejsce w rankingu pożyczek ratalnych wg. TotalMoney.pl oraz 2 miejsce w rankingu wg. Loando.pl. Niniejsza treść nie stanowi oferty w rozumieniu art. 66 Kodeksu Cywilnego i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Artykuł sponsorowany Hapipożyczki