4 suplementy diety dla sportowców, które naprawdę działają!

JOANNA HIRSZLER • dawno temu • 3 komentarze

Jesteś aktywna fizycznie i rozważasz zakup suplementów diety, które wspomogą budowanie masy mięśniowej? Doskonale trafiłaś, bo w tym artykule znajdziesz odpowiedź, po które spośród nich warto sięgnąć. Badania naukowe sugerują, że niektóre suplementy rzeczywiście wzmacniają mięśnie i nie tylko!

Zdjęcie ćwiczącej kobiety / Shutterstock

Olej rybi

( Zdjęcie suplementów diety z olejem rybim / Shutterstock)

Ten doskonały suplement diety przyczyni się do wzmocnienia układu krążenia i spadku poziomu złego cholesterolu we krwi. Jednak to nie wszystko! Badania naukowe dowodzą, że olej ryby wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto osoby otyłe lub z nadwagą, które w trakcie aktywności fizycznej przyjmowały każdego dnia tego rodzaju suplementy, schudły znacznie więcej niż osoby, które tego nie robiły.

Kofeina

( Zdjęcie kawy stanowiącej źródło kofeiny / Shutterstock)

Składnik ten, przyjęty bezpośrednio przed treningiem znacząco zwiększa wydajność i moc organizmu. Dzięki temu będziesz mogła dłużej i bardziej intensywnie ćwiczyć, nie odczujesz też tak bardzo zmęczenia powysiłkowego. Pamiętaj jednak, aby suplement diety z kofeiną przyjmować wyłącznie rano. W przeciwnym razie możesz mieć problemy ze snem.

Aminokwasy BCAA

( Zdjęcie suplementów diety / Shutterstock)

Na pewno słyszałaś, że aminokwasy są budulcem białek. Przyjmując suplementy diety zawierające te związki, uchronisz się przed uszkodzeniem mięśni związanym z intensywnym treningiem. Co więcej, mięśnie będą się szybciej regenerować. Publikacje naukowe potwierdzają również, że aminokwasy BCAA mogą ograniczyć potreningową bolesność mięśni.

Białko kazeinowe

( Zdjęcie białka proszku zawierającego białko kazeiny / Shutterstock)

Białka kazeinowe najlepiej przyjmować na noc, gdyż są one wolno przyswajalne przez układ pokarmowy. Dzięki temu, w ciągu snu usprawnia się proces odbudowy mięśni w twoim organizmie i nie dochodzi do rozpadu tkanek mięśni.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.