Brzuch, uda, pośladki - jak je wzmocnić?

Okres jesienno-zimowy robi swoje. Deszcz i śnieg prowokują do zawinięcia się w koc i spędzenia czasu przed ekranem telewizora, objadając się jednocześnie słodyczami. Tak zwykle wygląda zabijanie jesiennej depresji. Niestety skutki bywają katastrofalne. Twój brzuch przybiera bezkształtną formę i zaczyna opadać na uda, jak siadasz. Uda ledwo się mieszczą w stare jeansy a pośladki już nie są takie jędrne jak latem. I ten cellulitis.. Pora wziąć się za siebie! Nie czekaj, i już dziś zacznij ćwiczyć brzuch uda i pośladki! Oto kilka przykładowych ćwiczeń do wykonania w domu.

Zanim przystąpisz do ćwiczeń na uda i pośladki oraz ćwiczeń na brzuch zrób krótką rozgrzewkę. Możesz do tego celu wykorzystać skakankę lub wybierz się na krótki jogging.

Ćwiczenie 1. Stań w rozkroku. Stopy powinny tworzyć linię prostą z nogami. Opierając ręce na biodrach wykonaj głęboki przysiad, przypominający sumo. Dzięki temu ćwiczeniu wzmacniasz mięśnie ud i pośladków.

Ćwiczenie 2. Zrób wykrok. Robiąc z tej pozycji przysiad zegnij przednią nogę w kolanie tak, aby tworzyła kąt prosty. Staraj się nie dotykać drugim kolanem podłogi. To dobre ćwiczenie rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg.

Ćwiczenie 3. Aby wzmocnić mięśnie ramion i brzucha wykonaj serię ćwiczeń z ciężarkami o wadze ok 1 kg. Nie posiadasz ciężarków? Nic nie szkodzi. Poszukaj w domu rzeczy o podobnej wadze i łatwych w trzymaniu. Stań w lekkim rozkroku z opuszczonymi w dół ramionami. Trzymając mocno ciężarki zginaj ręce w łokciach przyciągając ciężarki do klatki piersiowej. To bardzo popularne ćwiczenie wśród kulturystów.

Ćwiczenie 4. Ćwiczenie na pośladki i brzuch. Połóż się na podłodze, najlepiej wyścielonej karimatą, która ochroni cię przed otarciami. Wyprostuj i złącz nogi a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś jedną nogę zginając ją w kolanie i tworząc kąt prosty między nią a tułowiem. Jednocześnie wyciągnij wyprostowane ręce wzdłuż zgiętej nogi i unieś linię barków. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Następnie zmień nogę. Możesz wykonać to ćwiczenie z rękami założonymi za głowę oraz zginając obie nogi. To ćwiczenie znakomicie kształtuje rzeźbę brzucha i wzmacnia mięśnie pośladków.

Ćwiczenie 5. Bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch i pośladki są nożyce. Wykonywane w pozycji leżącej ćwiczenie to polega na uniesieniu pod kątem 30 stopni wyprostowanych nóg, nie odrywając przy tym tułowia od podłoża. Uniesione nogi krzyżujemy naprzemiennie (raz jedna noga na górze raz druga).

Jeśli brak nam wytrwałości i mobilizacji do ćwiczenia w domu, skorzystajmy z usług centrów rekreacji. Tam pod okiem specjalistów wypracujemy piękną sylwetkę, a zwłaszcza płaski brzuch.