Fitness coraz bardziej popularny

Współczesny styl życia powoduje, że brakuje nam odpowiedniej ilości ruchu. Chcąc temu zapobiec, w wolnym czasie poszukujemy różnorodnych form aktywności. Kobiety zaspakajają tę potrzebę głównie w klubach fitness, gdzie odpoczywają od codziennych problemów, odprężają się, poprawiają samopoczucie i kształtują zgrabną sylwetkę. Uczestniczki takich zajęć są zazwyczaj pozytywnie nastawione do życia — z zajęć czerpią energię na resztę dnia.

Formy zajęć przy muzyce można podzielić na cztery grupy:

ćwiczenia angażujące układ naczyniowo-sercowy - cardio;ćwiczenia wzmacniające układ mięśniowy — muscle;ćwiczenia łączące – cardio i muscle;ćwiczenia relaksujące i uspakajające, odmiana wiążąca ciało i umysł – cooling lub body&mind.

Można też wyróżnić:

ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem sprzętu w siłowni: na maszynach, z wolnymi ciężarkami, które mają za zadanie wzmocnić grupy mięśniowe, kształtując sylwetkę;ćwiczenia wytrzymałościowe w sekcji cardio: na rowerach stacjonarnych, bieżni, ergometrach, wave’ach (maszynach do treningu aerobowego — trening przypomina jazdę na rolkach) czy też maszynach eliptycznych – które redukują tkankę tłuszczową oraz wzmacniają układ sercowo – naczyniowy.

Ćwiczenia angażujące układ naczyniowo-sercowy — cardio:

Afro – Dance – dynamiczne ćwiczenia, realizowane w formie układów tanecznych do żwawych utworów afrykańskich. Bodźcem do układania choreografii są kroki taneczne i gesty zaczerpnięte z afrykańskich tańców ludowych.

Dance - trening oparty na tanecznych krokach z różnych stylów (latino – dance, jazz – dance, afro — dance, funky, street – dance, irish, hip – hop). Układy zawierają obroty w przestrzeni oraz nietypowe połączenia kroków, ruchów ramion i całego ciała, które są charakterystyczne dla danego stylu. Muzyka jest zawsze dobrana do stylu, w jakim odbywają się zajęcia. Podczas ćwiczeń polepsza się kondycja, koordynacja ruchowa oraz pamięć ruchowa.

Fat Burning lub Fat Burner (spalanie tłuszczu) – podczas zajęć wykonywane są nieskomplikowane choreografie w jednomiarowym tempie muzycznym, co umożliwia ćwiczącym utrzymać stałe tętno na poziomie 120 – 130 uderzeń na minutę. Powiększa to skuteczność spalania tkanki tłuszczowej. Zajęcia przeznaczone są dla osób z nadwagą. Podnoszą ogólny poziom wydolności fizycznej oraz wspomagają odchudzanie.

Funky – aerobik w formie tanecznej wykonywany do muzyki funk, soul i R’n’B. W układach choreograficznych pojawiają się kroki wykonywane w tempie wolnym i szybkim, kroki z poślizgiem i tzw. ruch zacinowy. Dodatkowo charakterystyczną właściwością tej formy zajęć jest wprowadzanie do układów fragmentów z naprzemiennym rozluźnieniem ciała i napięciem.

Hip – Hop – podczas tych zajęć realizowane są układy bardzo intensywne, ponieważ kroki wykonywane są w podskokach. Ze względu na technikę i wysoki rytm, hip — hop łączy się z funky, tworząc atrakcyjne układy zbudowane z kroków marszowych, przesuwanych oraz z podskoków.

Hi/Lo – forma układów trudniejszych choreograficznie, wykonywanych na bazie biegu i marszu. Trening o dużej i bardzo dużej intensywności, przeznaczony dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych, pozytywnie oddziałuje na kształtowanie wytrzymałości organizmu, koordynację ruchową i orientację w przestrzeni.

Latino – ćwiczenia prowadzone do muzyki latynoamerykańskiej. W układach tanecznych występują kroki takich tańców jak: salsa, samba, cha – cha, jive, mambo i innych. Zajęcia te angażują całe ciało, rozwijając i kształtując koordynację ruchową i poczucie rytmu.

Ćwiczenia wzmacniające układ mięśniowy – muscle:

ABS – zestaw ćwiczeń nakierowanych na wzmacnianie mięśni brzucha i ujędrnianie, zajęcia prowadzone są w pozycji leżącej.

ABT (brzuch, pośladki, uda) – zajęcia ukierunkowane na kształtowanie i ujędrnianie dolnych partii ciała. Podczas zajęć wykonuje się ćwiczenia w pozycjach stojących, klęczących i leżących.

Body Ball lub Fitball – zajęcia z użyciem piłek. Piłki muszą być dopasowane do wzrostu ćwiczących. Zajęcia mające charakter wzmacniający, doskonale wpływające na wszystkie mięśnie, odpowiedzialne za prawidłową postawę, oddziałują także na zmysł równowagi. Niektóre ćwiczenia działają relaksująco i rozciągająco, szczególnie w części napiętych mięśni kręgosłupa.

Body Pump – ćwiczenia ze sztangą wykonywane przy muzyce. Trening ten ma za zadanie polepszenie ogólnej wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni. Utrata podskórnej tkanki tłuszczowej uwydatnia zarys mięśni. Do ćwiczeń zastosowana jest sztanga o zróżnicowanym ciężarze w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej.

Magic Bar – autorski program ćwiczeń ze sztangą, którego autorem jest pani Inka Szymański. Zajęcia pozwalają wykonywać wiele powtórzeń podstawowych ruchów i ćwiczeń, mających swoje korzenie na siłowni. Zajęcia poprawiają wydolność organizmu, wytrzymałość i siłę mięśni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów, zapewniają utratę tkanki tłuszczowej na rzecz pięknego zarysu mięśni.

Shape (można spotkać również nazwy Body Sculp lub BS) – zajęcia wzmacniające i kształtujące wszystkie zespoły mięśniowe. Trening odbywa się z przyborami takimi jak hantle, step, gumy, tubingi lub bez przyborów. Ćwiczenia wykonuje się w tempie umożliwiającym prawidłowe wykonanie.

Ćwiczenia łączące cardio i muscle:

Aeroboxing (Aerobox, Box – aerobik, Body Combat i inne) – połączenie aerobiku z elementami zaczerpniętymi ze sportów walki: boksu, kick – boxingu i karate. Ćwiczenia te wpływają na poprawę koordynacji, wytrzymałości mięśniowej, szybkości, wydolności organizmu, poczucia rytmu oraz siły.

Aqua Aerobik – zajęcia odbywają się na basenie. Dzięki wyporności wody można wykonywać poszczególne ćwiczenia w odciążeniu kręgosłupa i stawów. W zależności od głębokości, na której prowadzone są zajęcia, można używać sprzętu: makaronów piankowych, pasów wypornościowych, ciężarków piankowych, rękawic i plastikowych butelek.

Bosu – to nazwa dwustronnego urządzenia do ćwiczeń. Z jednej strony znajduje się sztywna platforma przypominająca step, a z drugiej pół piłki. Trening z bosu ma charakter kondycyjny, relaksacyjny, rozciągający lub równoważny. Do ćwiczeń wykorzystuje się jedną lub drugą stronę przyboru w zależności od celu treningu. Ćwiczenia mogą odbywać się w różnych pozycjach: klęczących, stojących, leżących, siedzących, w podporach. Trening może się odbywać na jednym, dwu lub na kilku przyborach jednocześnie. Platforma może służyć również jako step do wchodzenia i schodzenia. Zajęcia poprawiają balans ciała oraz stabilizację tułowia.

Core Board – jest przyrządem wprowadzonym przez firmę Reebok i taką samą nazwę noszą zajęcia. Core bard jest ruchomą platformą umocowaną na stojaku, na której odbywają się zajęcia wzmacniające mięśnie, kształtujące koordynację ruchową, rozwijające zmysł równowagi — ćwiczenia wymagają bowiem od uczestników skupienia podczas balansowania na platformie.

Circiut Training – intensywny trening, który łączy naprzemiennie ćwiczenia cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi, do których można zastosować przybory. Zajęcia przeznaczone są dla osób zaawansowanych o dużej wytrzymałości fizycznej. Ćwiczenia wpływają na poprawę kondycji, wzmacniają układ krążenia, a także zwiększają siłę mięśni.

Indoor – Cycling – trening na rowerach stacjonarnych. Jazda na rowerze odbywa się w rytm muzyki. Trening dla osób na różnym poziomie sprawności fizycznej i w różnym wieku. Wszystkie poziomy zaawansowania opierają się na jeździe ciągłej w zmiennym tempie. Im bardziej zaawansowani uczestnicy, tym więcej czasu przeznacza się na jazdę w pochyleniu tułowia oraz w pozycji stojącej. Zajęcia poprawiają wydolność organizmu.

Step – zajęcia o wysokiej intensywności składające się z układów choreograficznych wykonywanych na specjalnym stopniu zwanym stepem. Forma ta jest najczęściej podzielona na poziomy zaawansowania. Zajęcia korzystnie wpływają na poprawę struktury mięśni kończyn dolnych i pośladków, poprawę kondycji oraz koordynacji i pamięci ruchowej.

Tae – Bo – zajęcia łączące aerobik z technikami sztuk walki. Nazwa ta, jest zastrzeżona, a autorem tego treningu jest wielokrotny mistrz świata w karate, Billy Blanks.

TBC – zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym łączące elementy treningu wytrzymałościowego i siłowego, często z wykorzystaniem hantli, obciążeń na nogi i tubingów. Celem tej lekcji jest wzmocnienie układu wydolnościowego oraz kształtowanie siły i wytrzymałości mięśni.

Crazy TBC - Połączenie zajęć wzmacniających z rowerami. Efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, rzeźbienie mięśni ciała i poprawianie kondycji. Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Ćwiczenia relaksujące i uspakajające, odmiana wiążąca ciało i umysł – cooling lub body&mind:

Body Art – zajęcia wzmacniające oparte na izometrycznej pracy mięśni (zmiana napięcia mięśni bez zmiany długości) i stretchingu. Twórcą tych ćwiczeń jest Robert Steinbacher. Zaproponowany przez niego system ćwiczeń zawiera także fragmenty pilatesu i jogi. Body Art jest formą, która wymaga pracy ciała i umysłu w celu prawidłowego i świadomego angażowania do pracy mięśni głębokich. Oprócz skupienia bardzo ważnym elementem zajęć jest prawidłowe i świadome oddychanie. Lekcja odbywa się przy bardzo spokojnej muzyce.

Joga – Zadaniem lekcji jest osiągnięcie równowagi i harmonii poprzez wyciszenie, relaksację, koncentrację, oddech oraz pozytywne myślenie. Zajęcia mogą mieć charakter ogólnorozwojowy, siłowy, wzmacniający, rozciągający lub relaksacyjny w zależności od celu ćwiczeń.

Pilates – zestaw specjalistycznych ćwiczeń, które wykonuje się na macie. Ćwiczenia angażują nie tylko ciało, ale i umysł. Od uczestników wymaga się skupienia na własnym oddechu tak, aby przy wysiłku następował wydech. Zajęcia ukierunkowane są na budowanie i wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy poprzez ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie głębokie. Do zajęć wykorzystuje się bardzo spokojną muzykę w wersjach instrumentalnych pozwalających ćwiczącym osiągnąć stan wysokiego relaksu i napełnić ich energią.

Qi Gong – zestaw ćwiczeń zdrowotnych starożytnych Chin (chi oznacza życiową energię, kung – perfekcyjne opanowanie czegoś). Zajęcia są ukierunkowane na wzmocnienie potencjału energetycznego organizmu, zapewnienie wewnętrznego spokoju i obniżenie poziomu stresu.

Stretching – zestaw ćwiczeń rozciągających, relaksacyjnych i oddechowych odbywających się przy spokojnej muzyce, która stanowi tło podczas zajęć. Systematyczne ćwiczenia zwiększają zakres ruchu w stawach, wzmacniają ścięgna, polepszają ukrwienie mięśni oraz rozciągają i rozluźniają je po każdym treningu. Stretching jest także integralną częścią na zakończenie każdej lekcji z poszczególnych grup fitness.

Tai Chi – chiński system ćwiczeń służący rozwojowi ciała i umysłu. Opiera się na starochińskiej formie tańca klasycznego, filozofii Tao i sztuce walki. W czasie ćwiczeń ruch wykonywany jest bez napięcia mięśni, wyciszony umysł działa w harmonii z ruchem ciała. Zajęcia polepszają koordynację ruchową, pozwalając równocześnie ćwiczącym rozluźnić napięte mięśnie.

Chi Ball – zajęcia oparte na tai chi, pilatesie i jodze oraz głębokiej relaksacji. Chi Ball odwołuje się do aromaterapii i koloroterapii przy dźwiękach bardzo spokojnej muzyki, która tworzy tło. W czasie zajęć wykorzystuje się specjalne kolorowe i pachnące piłeczki produkowane tylko w Austrii. Celem zajęć, oprócz oddziaływania na zmysły ćwiczących, jest wzmocnienie ciała, zwiększenie świadomości swojego ciała oraz poprawienie samopoczucia. Piłeczki występują w sześciu kolorach i zapachach: żółta – zapach cytryny (mądrość), zielona – zielona herbata (spokój), fioletowa – lawenda (magia), pomarańczowa – zapach pomarańczy (ożywienie), niebieska – owoce jałowca (uspokojenie, wyciszenie) i czerwona – o zapachu cynamonu (aktywność, energia).

Zdrowy Kręgosłup - ćwiczenia korekcyjne, bez układu tanecznego, pomagają w wyrobieniu przyzwyczajenia prawidłowej sylwetki. Przeznaczone są dla osób cierpiących z powodu bólu kręgosłupa lub pleców.

Zajęcia dla kobiet w ciąży - ćwiczenia o nieznacznej intensywności, mające za zadanie podtrzymanie kondycji fizycznej kobiety podczas ciąży i porodu. Zajęcia te polegają na systematycznym stosowaniu ćwiczeń ruchowych takich jak ogólno-kształtujących, oddechowych, relaksacyjnych. Przysposabiają cały organizm, a zwłaszcza układ nerwowo-mięśniowy, do sprawnego porodu. W czasie zajęć zastosowane są proste elementy tańca, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, a także elementy jogi i pilatesu oraz ćwiczenia oddechowe i relaksu. Aby uczestniczyć w takich zajęciach, zarekomendowane jest, aby lekarz prowadzący ciążę ustalił, czy dana kobieta w ciąży nie ma przeciwwskazań do takiego treningu.

Z roku na rok powiększa się ilość klubów fitness, a lokalne ośrodki sportu i rekreacji spełniają coraz aktywniejszą rolę. Oferują one najczęściej okresowe karnety na dowolną liczbę wejść w tygodniu lub w miesiącu, pozwalając na swobodne zmienianie zajęć, dopóki nie znajdzie się takich, jakie najpełniej zaspokoją nasze oczekiwania i potrzeby.