Ćwicz 15 minut dziennie a pożyjesz o 3 lata dłużej!

Powszechnie wiadomo, że sport to zdrowie, a ćwiczenia fizyczne redukują poziom stresu i mają zbawienny wpływ na sylwetkę. Większość z nas planuje rozpoczęcie regularnych treningów. No właśnie – planuje. I zazwyczaj na planowaniu się kończy.

Wpływ ćwiczeń na długość życia

W naszym codziennym planie zajęć zostaje niewiele czasu na sen, a hobby i przyjemności pozostają w sferze marzeń. Brzmi znajomo? Nie ma gdzie wcisnąć szpilki, a co dopiero po półtorej godziny trzy razy w tygodniu na siłownię! W rezultacie doznajemy skutków stresu, które obejmują bezsenność, choroby serca i tycie związane z nadmiarem hormonu stresu – kortyzolu. A to wszystko skraca życie.

Naukowcy z Taiwanu przeprowadzili badanie na grupie 416 tysięcy ochotników. Zadanie polegało na tym, aby osoby te, zamiast zalecanej dawki 30 minut ćwiczeń dziennie, wykonywały jedynie piętnastominutowe, niezbyt męczące aktywności, które można zaliczyć jako treningi. Całe doświadczenie trwało trzynaście lat, podczas których dokonywano szczegółowych badań organizmu pod względem biologicznego zużycia tkanek. Wyniki były zaskakujące: osoby, które poświęcały zaledwie kwadrans na ćwiczenia fizyczne wydłużały swoją przewidywaną długość życia aż o trzy lata. Co więcej takie codzienne krótkie i niewymagające treningi zmniejszyły ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, a tym samym zmniejszyły ryzyko śmierci na skutek raka.

Jakie ćwiczenia można robić przez 15 minut?

15 minut ćwiczeń to naprawdę nie jest dużo, a takie minitreningi można wykonywać nawet przed telewizorem podczas oglądania ulubionego serialu. Lepiej chyba jednak wyjść na zewnątrz, szczególnie, jeśli jesteś szczęśliwą posiadaczką wiernego czworonoga. Z pewnością i on i ty wyniesiecie korzyści z ćwiczeń, których propozycje znajdziesz poniżej:

• Szybki i dziarski spacer (np. z kijkami) po okolicy.
• Postaraj się przejść co najmniej 2 kilometry z szybkością 8 km/h, czyli w tempie pozwalającym na przejście w/w trasy w 15 minut.
• Biegnij przez kwadrans w tempie 15 km/h.
• Wykonaj mały trening interwałowy, czyli marszobiegi: najpierw dwie minuty marszu, potem dwie truchtu, jedna sprintu, znowu dwie truchtu, jedna sprintu i tak na zmianę, aż do ostatnich dwóch minut, które poświęć na marsz.

  Jeżeli nie przepadasz za bieganiem, spróbuj tego:

• 15 minut treningu siłowego: minuta skakanki, minuta wykroków, minuta biegu w miejscu, minuta przysiadów z hantlami, minuta brzuszków na piłce. Cały cykl powtórz trzy razy.
• Pływaj intensywnie przez 15 minut (około 20 długości basenu).
• 15 minut ćwiczeń na górne partie ciała: unoszenie hantli, pompki, wyciskanie ciężarów i martwy ciąg.
• Poćwicz 15 minut z ćwiczeniami na DVD.
• Zrób generalne porządki. W końcu odkurzanie, zmywanie podłóg i mycie okien też pozwolą nieźle spalić kalorie!
• Wskocz na rower i pokonaj jakąś trasę w 7,5 minuty; drugie tyle poświęć na powrót.
• Wykonaj osiem razy sekwencję „powitanie słońca” z zakresu ćwiczeń jogi.

Jak widać na przykładach powyżej, wydłużenie życia o trzy lata nie musi odbywać się kosztem wielu wyrzeczeń. Zatem zamiast lenić się na kanapie przed telewizorem, możemy przed tym samym telewizorem zrobić serię ćwiczeń „podłogowych” lub kręcić hula hop w trakcie każdej przerwy reklamowej.