Zbij cholesterol

Dobry i zły cholesterol:

LDL (zły) - cholesterol transportowany z wątroby do tkanek łączy się lipoproteinami o małej gęstości. Jego nadmiar rozpoczyna proces powstawania miażdżycy.HDL (dobry) - łączy się z lipoproteinami o dużej gęstości.

Przyczyny zbyt dużego poziomu cholesterolu we krwi:

niewłaściwa dieta — pokarmy o dużej zawartości energetycznej i niskiej zawartości składników ochronnych,brak aktywności fizycznej, palenie papierosów,otyłość.

Cholesterol w organizmie jest niezbędny, ale jego poziom musi być odpowiedni. Ze względu na niebezpieczeństwo rozwoju chorób układu krążenia każdy z nas powinien pamiętać o stałej kontroli cholesterolu.

Sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu LDL:

prawidłowe odżywianie — rezygnacja z tłustych mięs i wędlin, potraw smażonych na maśle, smalcu lub słoninie. Ograniczeniu powinno podlegać spożycie frytek, chipsów, słodyczy, jajek, mleka i jego przetworów, czyli śmietany, serów żółtych i topionych. Tłuszcze zwierzęce powinny zostać zastąpione tłuszczami roślinnymi. Dietę należy wzbogacić o owoce, warzywa i produkty zbożowe oraz o stanole roślinne. zadbaj o ruch na świeżym powietrzu lub zapisz się na zajęcia sportowe. Może to być spacer z psem albo aerobic. Warto uprawiać gimnastykę energetyczną (np. tai chi, joga). Czasem wystarczy zrezygnować z windy, samochodu lub tramwaju i chodzić pieszo. ogranicz picie kawy — stężenie cholesterolu podnosi się po wypiciu 2 lub więcej filiżanek kawy dziennie. zerwij z nałogiem tytoniowym.nie zapominaj o odpoczynku.

Stanole roślinne

Stanole występują w strukturze roślin i posiadają zdolność obniżania poziomu cholesterolu we krwi. Ich bogate źródło stanowi kukurydza, żyto oraz pszenica. Niektóre margaryny zawierają stanole, które zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca, a spożywane codziennie obniżają poziom złego cholesterolu w organizmie o około 15%.

Substancje, które zmniejszają stężenie cholesterolu (z nimi wiązane są największe nadzieje, zanim jednak włączysz je do swojej diety, skonsultuj się z lekarzem):

niacyna — najlepiej zaczynać od małych dawek, stopniowo można tę dawkę zwiększyć do 1–2 g trzy razy dziennie. Jednak nagłe wprowadzenie może spowodować zaburzenia żołądkowo- jelitowe, a nawet pogorszenie czynności wątroby; witamina C i E;wapń;herbata,jęczmień (potwierdzają jego skuteczność badania przeprowadzone na zwierzętach),otręby ryżowe,aktywowany węgiel drzewny.

Gdzie szukać pomocy?

Przede wszystkim należy umówić się z dietetykiem. Pomoc można uzyskać również u homeopaty.

Więcej: www.silaserca.pl