Poznaj 10 sekretów długiego życia

10. Chroń DNA

10. Chroń DNA
Z wiekiem końcówki naszych chromosomów, zwane telomerami, stają się krótsze. Nic nie można na to poradzić, prawda? Wręcz przeciwnie, przynajmniej według ostatnich badań, które sugerują, że zmiana stylu życia wspomaga enzym, który wydłuża długość telomeru. Inne badania pokazały, że odpowiednia dieta i ćwiczenia chronią telomery, więc zdrowe nawyki mogą spowalniać proces starzenia na poziomie komórkowym.

9. Przyjaciele

9. Przyjaciele
Nauka daje ci kolejny powód, dla którego możemy być wdzięczni, że mamy przyjaciół – mogą przedłużyć życie. Australijscy naukowcy odkryli, że istnieje mniejsze podobieństwo śmierci osoby towarzyskiej w porównaniu ze osobą w tym samym wieku, ale z małą ilością przyjaciół.

8. Sumienność

8. Sumienność
Osiemdziesięcioletnie badania pokazały, że kluczem do długowieczności jest sumienna osobowość. Wyniki badań sugerują, że sumienne osoby podejmują więcej kroków mających na celu ochronę zdrowia, a ich wybory wpływają na silniejsze związki międzyludzkie i lepszą karierę.

7. Z kim się zadajesz, takim się stajesz

7. Z kim się zadajesz, takim się stajesz
Nawyki przyjaciół mogą ci się udzielać, więc wybieraj osoby prowadzące zdrowy styl życia. Badania pokazują, że otyłość jest społecznie zaraźliwa – szanse na otyłość wzrastają o 57%, jeżeli masz przyjaciela, który jest otyły. Palenie to kolejny nawyk, który rozprzestrzenia się poprzez więzi społeczne, ale rzucanie palenia, na szczęście, również.

6. Rzuć palenie

6. Rzuć palenie
To żadna tajemnica, że rzucenie palenie przedłuży życie, ale ilość tego czasu może być dla ciebie zaskoczeniem. Według 50-letnich badań, rzucenie palenia w wieku 30 lat może przedłużyć życie o dekadę. Zrezygnowanie z palenia papierosów w wieku 40, 50 i 60 lat przedłuża życie odpowiednio o 9, 6 i 3 lata.

5. Sjesta

5. Sjesta
Sjesta to standard w wielu krajach świata, a teraz istnieją dowody naukowe, że drzemka może przyczynić się do przedłużenia życia. Osoby regularnie drzemiące obniżają ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 37% w porównaniu z osobami drzemiącymi okazjonalnie. Naukowcy sądzą, że drzemki wspomagają serce, obniżając hormon stresu.

4. Dieta śródziemnomorska

4. Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, pełne ziarno, oliwę z oliwek i ryby. Analiza 50 badań, w których wzięło udział ponad pół miliona ludzi wskazuje na imponujące zalety tej diety. Wyniki świadczą, że obniża ona ryzyko otyłości, wysokiego poziomu cukru we krwi, nadciśnienia i innych czynników prowadzących do chorób serca i cukrzycy.

3. Żyj jak obywatel Okinawy

3. Żyj jak obywatel Okinawy
Mieszkańcy Okinawy w Japonii zasłynęli niegdyś z długowieczności. Badacze przypisali to ich tradycyjnej diecie, która jest niskokaloryczna oraz bogata w zielone i żółte warzywa. Niektórzy obywatele mają nawyk jedzenia 80% porcji na talerzu. Młodsze pokolenia odeszły od tych tradycji, a długość życia zmalała.

2. Sen

2. Sen
Odpowiednia ilość snu może obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń afektywnych. Wystarczająca ilość snu pozwoli również szybciej wyzdrowieć. Spanie mniej niż 5 godzin dziennie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, więc niech sen stanie się sprawą priorytetową.

1. Ćwiczenia

1. Ćwiczenia
Dowody są przeważające – ludzie, którzy ćwiczą żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Według wielu badań, regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy, niektórych rodzajów raka i depresji. Ćwiczenia mogą wspomóc zachowanie ostrości umysłu w wieku dojrzałym. 10-minutowy trening jest dobroczynny pod warunkiem, że w sumie daje 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.