Aby jogging był skuteczny

Jogging jest idealną forma ruchu poprawiającą kondycję, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, wzmacnia mięśnie. Co powinnaś wiedzieć, aby twoje trening były jeszcze bardziej wydaje?
1. Rozciąganie (stretching) przed bieganiem ochroni nas przed ewentualnymi kontuzjami. Zanim ruszysz w trasę warto wcześniej wprawić mięśnie w ruch treningiem przygotowującym. Rozgrzewa powinna się zacząć 5-minutowym marszem, a potem wykonaniem kilku ćwiczeń rozciągających mięśnie całego ciało. Po jogging również warto poświęcić chwilę na stretching.

2. Bieganie to na pewno świetny sposób na pozbycie się ekstra kilogramów i poprawienie kondycji. Jednak warto wiedzieć, że po jakimś czasie ciało przyzwyczaja się do pewnej formy ruchu i efekty nie są już takie spektakularne jak na początku. Dlatego warto czasami zastąpić jogging innym sportem. Np. wybierz się na siłownię, na basen, na rower.

3. Jogging w porównaniu do innych sportów nie jest drogą dyscypliną. To prawda. Wystarczy zainwestować w adidasy do biegania i narzucić sobie dyscyplinę, aby biegać przynajmniej dwa razy w tygodniu przez 40 minut.

4. Biegaczki mocno trenują dolne partie nóg. Łydki podczas biegu szybko się umięśniają. Dlatego nie wolno zapominać, aby przed treningiem poświęcić im trochę czasu i aby zapobiec zakwasom rozciągnąć je delikatnie.