Bieganie a odchudzanie

Zdrowe odżywianie połączone z aktywnym trybem życia nie tylko wydłuża czas jego trwania, lecz również jakość. Dbając o kondycję swojego ciała, poprawiamy sobie samopoczucie i nastawienie do otaczającej rzeczywistości. Zgrabna i wysportowana sylwetka powoduje, że czujemy się atrakcyjni i pewni siebie. Idealnym sposobem na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, a tym samym podniesienie poczucia własnej wartości, jest bieganie.

Bieganie a zdrowie

Bieganie jest prostą formą aktywności fizycznej, do której uprawiania nie potrzebujemy kosztownych sprzętów i karnetów. Inną jego zaletą jest to, że treningi biegowe można zacząć w każdej chwili i kontynuować przez cały rok. p { margin-bottom: 0.21cm; }

Do uprawiania biegania możemy zachęcić przyjaciół lub znajomych, z jakimi spędzimy miłe chwile,a w przypadku próby zaniechania ćwiczeń zostaniemy zdopingowani do ich wykonywania. Wspólny jogging okaże się także ciekawszy i przez długi czas nie będzie się nam nudził.

p { margin-bottom: 0.21cm; }Do uprawiania biegania możemy zachęcić
przyjaciół lub znajomych, z jakimi spędzimy miłe chwile,a w
przypadku próby zaniechania ćwiczeń zostaniemy zdopingowani do ich
wykonywania. Wspólny jogging okaże się także ciekawszy i przez
długi czas nie będzie się nam nudził.

Codzienne bieganie znacząco wpływa na kondycję organizmu poprzez jego dotlenianie, przyspieszenie przemiany materii i poprawę działania układu krążenia. Bieganie dla zdrowia daje także szereg innych korzyści. Wymienić tu należy wzrost wytrzymałości i poprawę działania systemu immunologicznego, a także poprawę postawy ciała spowodowaną rozwojem mięśni brzucha, pleców i nóg. Z uwagi na chęć osiągnięcia zgrabnej sylwetki, bieganie jest zdrowym i bardzo efektownym treningiem na odchudzanie. Jak wiadomo, zapotrzebowanie energetyczne każdego człowieka jest nieco się różne, na co wpływ ma nie tylko tryb życia, ale także wiek, płeć czy szybkość przemiany materii. Dlatego też mówiąc o ćwiczeniach na spalanie kalorii, podaje się przybliżone wartości. Poza tym w przypadku biegania należy wskazać jego rodzaje. Otóż godzina szybkiego biegu spowoduje spalenie 1200 kcal, podczas gdy ten czas spędzony na joggingu, czyli powolnym truchcie, pozwoli nam zrzucić 1000 kcal w trakcie 60 minutowego treningu. Systematyczne bieganie może sprawić, że zbędne kilogramy znikną szybko, skutecznie i zdrowo.

Jak biegać?

Istnieje kilka prostych zasad, których przestrzeganie sprawi, że treningi biegowe będą zarazem korzystne dla urody, zdrowia i sprawią przyjemność. Po pierwsze nie należy biegać po twardych powierzchniach tj. ulice, betonowe boiska, chodniki, gdyż może to doprowadzić do zbyt dużego obciążenia stawów. Poza tym warto jest rozpocząć treningi od marszobiegu i sukcesywnie wydłużać czas biegania. Istotne jest także dobre i wygodne obuwie, które zapewni poczucie komfortu w trakcie biegania. Podobnie jak w trakcie każdej innej formy aktywności należy pamiętać o uzupełnianiu płynów, co zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Innym połączeniem zdrowego z przyjemnym jest możliwość uprawiania omawianego sportu w parze. Podobnie jak częste zmienianie trasy, towarzystwo sprawi, że nawet wielogodzinne treningi nie będą nudne.