Plecy okrągłe - jak im zapobiec?

Okrągłe plecy to jedna z najczęstszych wad postawy jaka występuje zarówno u dzieci jak i dorosłych. Wygięty kręgosłup w odcinku piersiowym, wysunięcie głowy i barków do przodu i zapadnięcie klatki piersiowej — tak wygląda przygarbiona osoba. Dolegliwości towarzyszące tej postawie to m.in. ból pleców i spłycony oddech. Zadbaj o plecy swojego dziecka i zastosuj się do poniższych zaleceń.

Profilaktyka wad postawy

W profilaktyce wad postawy kręgosłupa ważne są pozycje przyjmowane przez dziecko w trakcie wykonywania codziennych czynności. Zwróć uwagę czy dziecko nie musi się pochylać, gdyż:

• biurko, przy którym odrabia lekcje jest zbyt niskie,
• krzesło nie ma oparcia lub sięga poniżej linii łopatek i nie podpiera części lędźwiowo-krzyżowej,
• dziecko ma wadę wzroku,
• kierownica w rowerze jest ustawiona zbyt nisko,
• wstydzi się (dziewczynki wchodząc w fazę dojrzewania, często grabią się, aby ukryć rosnące piersi).

Wyeliminuj wymienione powyżej przyczyny garbienia się i zadbaj o to, aby:

• dziecko bawiło się klockami i puzzlami przy stole a nie na podłodze, gdyż wymaga to od niego ciągłego schylania się;
• spało na odpowiedniej poduszce (w spaniu na plecach można zrezygnować z poduszki, jednak jest ona niezbędna do spania na boku);
• podczas oglądania telewizji siedziało z wyprostowanymi plecami. Jeśli malec o tym zapomina, możesz mu podać kijek do przytrzymania na łopatkach lub założyć pajączka na kilkanaście minut.

Ćwiczenia na plecy okrągłe

W leczeniu wad postawy ważne jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń korygujących. Przy okrągłych plecach zalecane jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa oraz rozciągnięcie nadmiernie napiętych piersiowych i międzyżebrowych. Przykładowe ćwiczenia:
1. Bieg w miejscu na palcach.
2. Klęk prosty, dłonie na łóżku. Wykonanie pogłębionych skłonów bez odrywania rąk od łóżka.
3. Leżenie na brzuchu. Wyciągnięcie rąk z kijkiem do przodu i uniesienie ich do góry na kilka sekund.