Jakie ćwiczenia zlikwidują boczki?

Za oknem robi się coraz cieplej, a tobie marzy się zamienienie grubej, zimowej kurtki na coś lżejszego. Jeżeli przymierzając letnie ubrania, zauważasz niezbyt estetyczne „boczki” wylewające ci się ze spodni, nie przejmuj się. Masz jeszcze czas na pozbycie się ich. Wystarczy regularnie wykonywać ćwiczenia na talię i biodra. Dzięki nim wzmocnisz mięśnie skośne brzucha, ale też mięśnie brzucha górne i dolne. Jak uzyskać talię osy?

Ćwiczenia w pozycji wysokiej

Talia osy – chyba nie ma osoby, która by o niej nie marzyła. Niektórym jest ona dana z natury, inne panie muszą nieźle się namęczyć, żeby móc się nią szczycić. Niestety, bez pracy nie ma efektów. Zatem do dzieła. Te nieszczęsne, wypływające boczki należy zaatakować z kilku stron. Nie wystarczy samo wykonanie 50 brzuszków. Żeby zobaczyć rezultaty, należy po pierwsze: uzbroić się w cierpliwość, po drugie: być systematycznym, po trzecie: przestrzegać podstawowych zasad treningu.

Od czego zatem zacząć? Ćwiczenia rozgrzewające na początek. Bieg w miejscu, skakanka, podskoki na jednej i obu nogach, skip A, skip B, skip C, wymachy nogami. Podczas rozgrzewki należy się spocić. Następnie przechodzimy do ćwiczeń. Zacząć można od kręcenia hula hoop. Jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni talii. W sklepach sportowych dostępne są specjalne hula hoop z wypustkami, które podczas kręcenia masują dodatkowo mięśnie. Daje to lepsze rezultaty.

Jeżeli nie możesz lub nie chcesz skorzystać z przyrządów pomocniczych, wykonuj ćwiczenia, które nie wymagają dodatkowych akcesoriów. Dobrym ćwiczeniem na talię są skrętoskłony. Należy stanąć na wyprostowanych nogach i pochylić się do przodu tak, by nasz tułów tworzył kąt prosty z nogami. Ręce trzeba rozłożyć na boki i skręcając tułów raz w jedną, a raz w drugą stronę, należy rękami dotykać stóp. Ćwiczenie warto wykonywać w szybkim tempie.

Przysiady to kolejne, godne polecenia, ćwiczenie. Przysiady angażują do pracy mięśnie pośladków oraz mięśnie ud. Żeby urozmaicić ćwiczenia, wykonuj przysiady na złączonych nogach oraz w rozkroku. Palce stóp powinny być skierowane na zewnątrz.

Ćwiczenia w pozycji niskiej

Bardzo dobrym ćwiczeniem jest podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Połóż się na podłodze na boku, na podpartej ręce. Ręka powinna być zgięta w łokciu. Podnieś wyprostowane obie nogi do góry. Pilnuj tego, by leżeć na boku. Pracować powinna talia. Zrób w górze kilka powtórzeń. Nie kładź nóg na podłodze do momentu skończenia serii. Ile powtórzeń? Jak najwięcej. Początkowo kładź rękę na boku, by sprawdzić, czy odpowiednia partia mięśni pracuje. Jeżeli tak nie jest, prawdopodobnie wykonujesz ćwiczenie niewłaściwie.

Kolejne ćwiczenie wzmacnia dolne mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze. Unieś do góry nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym. Ćwiczenie polega na odwodzeniu nóg do boków. Wykonuj ćwiczenia szybko. Ilość powtórzeń jest zależna od ciebie. Z czasem zacznij zwiększać ich liczbę. Na koniec zrób ćwiczenia rozciągające i wycisz organizm. Dzięki rozciąganiu, nie będziesz miała zakwasów na następny dzień.