Magnez dla dzieci

Niedobory magnezu są spowodowane nie tylko nieodpowiednią dietą. Czasami przyczyna leży w zaburzeniach równowagi elektrolitowej. Magnez pełni w organizmie ważną rolę – stanowi zaplecze energetyczne, zmniejsza nadpobudliwość dziecka, współuczestniczy w budowie kości, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia pamięć i koncentrację. Według statystyk, na niedobory magnezu cierpi w Polsce około 20% dzieci w wieku przedszkolnym i 50% w wieku szkolnym.

Przyczyny i objawy niedoboru magnezu

Przyczyn niedoboru magnezu należy doszukiwać się przede wszystkim w niewłaściwej diecie dziecka. Jedzenie typu fast food, napoje gazowane typu cola, stres u dziecka związany z problemami domowymi lub szkolnymi, zatrucie ołowiem – wszystko to sprzyja powstawaniu niedoborów magnezu. Niezdrowy tryb życia prowadzony przez dziecko odbija się na zdrowiu malucha. Na niedobry magnezu narażone są szczególnie maluchy, które zmagają się z cukrzycą lub nadczynnością tarczycy. Zbyt niski poziom magnezu pojawia się u osób aktywnych fizycznie, sportowców oraz u osób, które szybko chłoną wiedzę.

Objawy niedoboru magnezu:

• nerwowość,
• uczucie drętwienia,
• uczucie mrowienia w palcach,
• rozdrażnienie,
• kołatanie serca,
• ból łydek (zwłaszcza w nocy),
• bóle wzrostowe w okresie dojrzewania,
• zaburzenia rytmu serca,
• otyłość,
• nadciśnienie tętnicze,
• zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej,
• tiki nerwowe (drganie powiek),
• nagłe zawroty głowy,
• bóle głowy,
• wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci,
• próchnica zębów,
• lęk,
• zaburzenia snu,
• nocne poty,
• mdłości,
• biegunki,
• nerwica,
• depresja,
• ciągłe zmęczenie,
• brak energii.

Permanentne zmęczenie i zaburzenia snu towarzyszą nam na co dzień. Wiele osób przestało traktować to jak objaw chorobowy i się do tego przyzwyczaiło. Tymczasem tego typu objawy nie są normalne. Żeby potwierdzić niedobór magnezu w organizmie, należy wykonać badanie krwi.

Magnez w diecie

Magnez to jeden z podstawowych pierwiastków, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zalecane dzienne spożycie magnezu:

• dzieci 4–8 lat – 130 mg/dzień,
• dziewczynki 9–13 lat – 240 mg/dzień,
• chłopcy 9–13 lat – 240 mg/dzień,
• dziewczynki 14–18 lat – 360 mg/dzień,
• chłopcy 14–18 lat – 410 mg/dzień.

Żeby uzupełnić magnez, należy przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe. Magnez znajduje się w wielu potrawach, dlatego też nie jest konieczne rezygnowanie ze smacznych potraw. Żeby poprawić wchłanianie magnezu, należy jednocześnie dostarczyć do organizmu witaminę B6. Zarówno magnez, jak i witamina B6 znajduje się w:

• warzywach strączkowych,
• orzechach włoskich,
• soi,
• kaszy gryczanej,
• pestkach dyni,
• ciemnym pieczywie,
• w kiełkach i otrębach.

Duże ilości witaminy B6 można znaleźć w kaszy jęczmiennej, ryżu brązowym, pomarańczach, kiwi, bananach, brokułach, marchewce, brukselce.

Warto pamiętać o tym, że dieta bogata w magnez może mieć negatywny wpływ na poziom wapnia w organizmie. Zazwyczaj nadmiar magnezu powoduje niedobór wapnia i odwrotnie. Niemniej jednak, bez magnezu wapń nie będzie się poprawnie wchłaniał. Pełnowartościowe śniadania i zdrowe obiady powinny być tak ułożone, by dostarczały do organizmu wszystkich minerałów.