Pozycje podczas snu, które cię uzdrowią

Pozycje snu na dolegliwości chorobowe

Doskwiera ci zgaga? Dolegliwość ta ma miejsce, gdy zwieracz przełyku umożliwia cofnięcie się palącego kwasu żołądkowego do górnych partii przewodu pokarmowego, przez co gardło ulega podrażnieniu. Aby złagodzić zgagę, połóż się na lewym boku, ugnij kolana, lekko podkul nogi i ułóż ręce przed sobą w wygodnej pozycji. W ten sposób zmniejszysz nacisk na dolny zwieracz przełyku, przez który jedzenie trafia do jelit.

Gdy dokucza ci zatkany nos – z powodu alergii, zapalenia zatok lub przeziębienia – unikaj spania na plecach. Jeżeli w czasie snu otworzysz usta, zalegający śluz stwardnieje, utrudniając oddychanie. Lepszym pomysłem jest ułożenie się na boku z dodatkową poduszką pod głową.

Jednym ze sposobów na zespół napięcia przedmiesiączkowego jest spanie na plecach. Gdy jesteś humorzasta, opuchnięta i odczuwasz skurcze, staraj się nie spać na brzuchu (aby nie obciążać macicy), boku (co doprowadzi do bólu piersi), ani nie kurczyć kończyn. Umieść poduszkę pod kolanami, dzięki czemu odciążysz dolną część kręgosłupa. Ręce ułóż wygodnie wzdłuż ciała.

Pozycje snu na dolegliwości bólowe

Gdy dopadnie cię ból pleców, połóż się na boku i podeprzyj nogi. Najważniejsze, aby kręgosłup spoczywał w neutralnej, naturalnie zakrzywionej pozycji. Ugnij lekko kolana, utrzymując biodra w równej linii. Jeżeli biodro znajdujące się na górze zbytnio się wychyli, odczuwać będziesz ból w okolicy odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Umieść poduszkę lub dwie pomiędzy kolanami w taki sposób, aby znajdowały się one na szerokości bioder. Ręce ułóż przed sobą w wygodnej pozycji.

Jeżeli doświadczasz bólu szyi, zapomnij o płaskiej poduszce. Z napięciem poradzisz sobie śpiąc na plecach w neutralnej dla kręgosłupa (poziomej) pozycji. Rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia. Unikaj podkładania ich pod głowę.