Poranne mdłości w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Mdłości to zmora kobiet w ciąży. Czasem dokuczają tak mocno, że odbierają radość z oczekiwania na dziecko. Jak sobie z nimi radzić, by nie utrudniały życia, nie marnowały całego poranka i nie zabierały ani grama szczęścia z bycia w błogosławionym stanie?

Krok 1: Nie zrywaj się z łóżka

Gwałtowne zerwanie się z łóżka tylko wzmaga nudności. Zanim więc wstaniesz, poleż chwilkę w jednej pozycji, pomyśl, co dziś masz do zrobienia, poprzeciągaj się – niech poranny rytuał wstawania będzie miłym rozpoczęciem dnia.

Krok 2: Przekąska na czczo

Miej pod ręką (np. na stoliku nocnym) małą przekąskę, którą możesz przegryźć w razie złego samopoczucia. Idealny będzie krakers, herbatnik lub kawałek banana. Możesz też mieć pod ręką szklankę mleka, które jest dobre również na zgagę.

Krok 3: Odpowiednia dieta w ciąży

Odstaw tłuste mięsa i wędliny, a także produkty zawierające zbyt dużo cukru. Postaw na nabiał i produkty mleczne, pieczywo (najlepiej ciemne) i ziemniaki. Spożywając je zapobiegniesz spadkowi cukru we krwi, co jest najczęstszym powodem nudności.

Krok 4: Rozsądne przygotowanie posiłków

Ogranicz spożycie ciężkostrawnych, smażonych i tłustych potraw. Dużo zdrowsze i lepiej przyswajane przez układ trawienny są pieczenie i produkty gotowane.

Krok 5: Postaw na jakość, nie na ilość

Nie przejadaj się. Jedz mało, a częściej. Kolacja obowiązkowo lekkostrawna. Im bardziej najesz się na kolację, tym gorzej będziesz czuła się rano – niestrawione jedzenie na pewno da o sobie znać w postaci mdłości.

Krok 6: Zdrowe przekąski

Gdy w ciągu dnia znów dopadną cię nudności, podgryzaj migdały lub korzenie świeżego imbiru. Miej pod ręką orzeszki, krakersy lub płatki śniadaniowe.

Krok 7: Woda, woda, woda!

Woda jest dobra na wszystko. Pij jej jak najwięcej – nigdy nie zaszkodzi, a może zdziałać cuda.

Krok 8: Odpoczywaj i relaksuj się

Nie przemęczaj się. Ciąża to nie czas intensywnego wysiłku, ale zbierania sił na poród i trudy macierzyństwa. Odpowiednia ilość snu i relaks z pewnością pomogą w walce z ciążowymi dolegliwościami.