Niedobór magnezu - co ci grozi?

Pijesz dużo kawy? Nie lubisz warzyw? Często drga ci powieka? Prawdopodobnie masz niedobór magnezu, podobnie z resztą jak wielu rodaków. Dlaczego warto dbać o właściwy poziom tego minerału w organizmie?

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

• Dorośli: 300–400 mg
• Nastolatki: 250 mg
• Dzieci powyżej 1 roku życia: 150 mg

Przyswajalność magnezu dla organizmu jest zróżnicowana. Waha się na poziomie ok. 40% jeśli chodzi o pokarmy. Niedobór magnezu można uzupełnić zażywając go w postaci tabletek musujących lub do łykania.

Skutki niedoboru

• osłabienie,
• zawroty głowy,
• nieprawidłowa praca serca,
• uczucie kłucia w okolicach mostka,
• skurcze łydek,
• drganie powiek,
• wzmożone wypadanie włosów,
• łamanie się paznokci,
• rozdrażnienie,
• problemy z koncentracją,
• bóle głowy,
• mdłości,
• biegunki,
• stany depresyjne.

Kuracje magnezem

Kuracje magnezem stosuje się przede wszystkim w przypadku takich zaburzeń jak m.in: rzucawka okołoporodowa, zatrucie ciążowe, zaburzenia rytmu serca, astma, migrena, miażdżyca, bolesne miesiączkowanie, depresja.

Jakie funkcje pełni magnez w organizmie?

• reguluje pracę serca,
• wpływa korzystnie na proces krzepnięcia krwi,
• stymuluje mechanizmy obronne organizmu,
• wpływa na prawidłowy rozwój układu kostnego (to właśnie kości są największym magazynem magnezu w organizmie),
• jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek,
• bierze udział w metabolizmie wapnia i witaminy C.

Źródła magnezu

• kakao,
• czekolada,
• kasza gryczana,
• czekolada (zwłaszcza gorzka),
• biała fasola,
• orzechy,
• płatki owsiane,
• szpinak,
• banany,
• daktyle,
• rodzynki,
• pomidory,
• cebula.