Cała prawda o zachciankach w ciąży. Rozwiąż quiz i odbierz przepisy na pyszne dania!

To, jak się odżywiasz w ciąży, wpływa na preferencje żywieniowe Twojego dziecka w przyszłości. Czy zatem powinnaś ulegać wszystkim zachciankom kulinarnym podczas ciąży? Rozwiąż quiz [kliknij tutaj, aby rozwiązać quiz], poznaj fakty i mity dotyczące żywienia w ciąży – odbierz wyjątkowe przepisy i porady dla przyszłych mam.

Dieta kobiety w ciąży powinna opierać się na zasadach prawidłowego żywienia. Od teraz Twoja główna dewiza to "jedz dla dwojga, a nie za dwoje" – podejdź racjonalnie do ciążowych "zachcianek". Zrezygnuj z niezdrowych, słonych przekąsek oraz używek. Wyeliminuj cukier, słodycze i kolorowe napoje – to puste kalorie, które sprzyjają nadwadze oraz innym poważnym schorzeniom. Potwierdzono, że dzieci otyłych mam, które spożywają wysokoprzetworzoną żywność, mają nadmierny apetyt. Wynika to prawdopodobnie z wczesnego programowania żywieniowego – już podczas ciąży masz wpływ na to, jakie nawyki żywieniowe będzie miało Twoje dziecko.

Bezwzględnie zrezygnuj też z serów pleśniowych, typu feta czy oscypków, nie pij niepasteryzowanego mleka, nie jedz surowego i niedopieczonego mięsa – produkty te mogą zawierać niebezpieczne dla dziecka bakterie.

Sposób na zachciankę

Jeśli w ciąży masz ochotę na coś słodkiego – zjedz np. świeże lub suszone owoce, ciastka zbożowe z dodatkiem miodu – najlepiej te, które przygotujesz sama, gorzką czekoladę, galaretkę czy kisiel. We wszystkim zachowaj umiar. Pamiętaj, że w I trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię pozostaje bez zmian, ale Twój organizm potrzebuje znacznie więcej składników odżywczych oraz witamin. Dopiero w II i III trymestrze wzrasta także zapotrzebowanie energetyczne. Aby Twoje dziecko rozwijało się zdrowo, zadbaj przede wszystkim, by Twoja dieta była zróżnicowana i prawidłowo zbilansowana.

Dowiedz się więcej o żywieniu w ciąży – rozwiąż quiz na stronie 1000 Pierwszych dni dla zdrowia i wygraj wyjątkowe przepisy wraz z poradami dla przyszłych mam! Ze strony 1000 Pierwszych dni dla zdrowia możesz też pobrać bezpłatny "Poradnik żywienia kobiet w ciąży", który opracowali eksperci Instytutu Matki i Dziecka. Poradnik powstał w ramach partnerstwa przy programie edukacyjnym "1000 pierwszych dni dla zdrowia".