Ćwiczenia aerobic

Aerobic obok biegania i jazdy na rowerze, to najczęściej uprawiana przez kobiety dyscyplina sportu. Trudno wskazać kobietę, która chcąc podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną, nie brałaby pod uwagę zapisania się na zajęcia aerobiku. Uczęszczanie na treningi to wspaniała okazja na ujędrnienie ciała i stratę kilku kilogramów, ale także sposób na ciekawe oraz zdrowe spędzenie czasu z innymi. Zapoznaj się z poniższym artykułem i sprawdź, czym jest aerobic, i jak powinno rozpocząć się jego uprawianie.

Rodzaje aerobiku

Ćwiczenia aerobic to jeden z najskuteczniejszych i najszybszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej, ponieważ w trakcie godzinnego treningu możemy spalić około 550 kalorii, co równe jest wartości energetycznej dziesięciu kromek chleba. Inną zaletą omawianej dziedziny sportu jest fakt, że uaktywnia ona niemal wszystkie mięśnie, dzięki czemu nasze ciało zachowuje naturalne proporcje.

Podstawą aerobicu są ćwiczenia aerobowe, które mają na celu zwiększenie wymiany tlenowej zachodzącej w organizmie. Zaliczyć do nich można popularne biegi, marsze i jazdę na rowerze. Historia omawianego fitenssu dla pań jest dość krótka, ale bardzo interesująca. Ćwiczenia aerobowe opracowane zostały przez amerykańskiego konsultanta pracującego nad programem sprawnościowym kosmonautów. Dzięki swojej skuteczności i prostocie w krótkim czasie zdobyły ogromną popularność zwłaszcza wśród aktywnych kobiet.

Z czasem wykształciło się kilka rodzajów aerobicu, dzięki czemu uprawianie go nie jest monotonne. Kiedy znudzi nam się step aerobic, możemy zakupić karnet na basen i rozpocząć treningi aqua aerobicu. Niektóre odmiany ćwiczeń aerobowych idealnie nadają się do łączenia. I tak najczęściej goszczący w ofertach klubów fitness hi-lo aerobic, łączy ze sobą dwie techniki. Pierwsza z nich opiera się na podskokach i obrotach, podczas gdy druga polega na wykonywaniu kroków marszowych, w trakcie których jedna noga zawsze przylega do podłoża. Niebywałym atutem omawianego rodzaju ćwiczeń jest ich wykonywanie na tle dynamicznej i wyznaczającej tempo muzyki. W zależności od wykonywanej techniki oraz posiadanej przez nas sprawności fizycznej, dostosować możemy różne programy dance aerobicu, a ćwicząc, świetnie się przy tym bawić.

Kroki w aerobicu

Zanim zdecydujemy się na zakup karnetu na aerobic, warto poznać podstawowe kroki, które będą wykonywane w trakcie treningu.

Pierwszym z nich jest tzw. step touch i mimo dość dziwnie brzmiącej nazwy jest bardzo prosty w wykonaniu. Stań w rozkroku trochę większym niż szerokość bioder i naprzemiennie dostawiaj raz jedną a raz drugą nogę.

Bardziej skomplikowanym ćwiczeniem jest krok określany mianem V-step. Na początku należy złączyć nogi. Najpierw zrób skośny krok do przodu prawą nogą i przenieś na nią ciężar ciała, a następnie postaw lewą nogę obok niej tak, abyś znalazła się w rozkroku. Po chwili powróć prawą, a potem lewą nogą, do pozycji wyjściowej.

Ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać rytmicznie i w miarę dynamicznie. Efekty przyniesie także regularność treningów i konsekwentne zwiększanie ich długości.