Zdrowe nogi

Piękne nogi to marzenie wielu kobiet. Niestety, większość pań narzeka na obrzęki stóp, uczucie ciężkości nóg, ból. Tym przykrym dolegliwościom sprzyjają: siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna, upały. Dokuczliwe obrzęki są powodowane też długim lotem, chodzeniem w butach na obcasach. O zdrowe nogi należy zadbać. W przeciwnym razie na skórze pojawią się czerwone pajączki, później żylaki nóg. Co zrobić, żeby mimo niesprzyjających warunków lub upodobań, zadbać o stan nóg?

Przyczyny pajączków i żylaków

Do naszych nóg spływa krew, która dostarcza tkankom i komórkom potrzebnych składników odżywczych. Żeby krew mogła odpłynąć do góry ze szkodliwymi substancjami przemiany materii, żyły muszą wykonać ciężką pracę, która jest wbrew grawitacji. W jaki sposób krew jest transportowana do góry? Dzięki sprawnemu systemowi zastawek żylnych, które nie dopuszczają do ruchu wstecznego. Działanie zastawek wspomagane jest pracą mięśni.

Kiedy długo przebywamy w pozycji siedzącej, do tego jeszcze zakładamy nogę na nogę, krew zaczyna zalegać w żyłach i naciska na nie. To dlatego powstająobrzęki stóp i łydek. Z czasem dochodzi do trwałego uszkodzenia żył i zastawek. Dlatego też obrzęki nóg, skurcze łydek, uczucie ciężkości kończyn pojawiają się nagminnie, zwłaszcza wieczorami. Na skórze nóg pojawiają się pajączki (teleangiektazje), które zwiastują rozwijającą się przewlekłą niewydolność żylną kończyn dolnych. Kolejnymi objawami są żylaki i owrzodzenia podudzi.

Osoby mające tendencje do żylaków powinny unikać gorących okładów, depilacji gorącym woskiem, gorących kąpieli, opalania się, wizyt w saunie lub solarium. Wysoka temperatura powoduje nadmierne rozszerzanie żył, przez to krew przepływa wolnej.

Dbanie o nogi

Żeby zapobiegać powstawaniu żylaków, należy przestrzegać kilku zasad.

• Pamiętaj o ruchu – żeby krew mogła być sprawnie odprowadzana do serca, mięśnie muszą pracować. Dlatego też, jeśli musimy spędzić dłuższy czas w jednej pozycji – siedzącej lub stojącej, powinniśmy jak najczęściej ruszać stopami, kołysać się na stopach, poruszać palcami. Aktywny wypoczynek to podstawa zdrowych nóg. Dlatego zacznij biegać, jeździć na rowerze, zapisz się na kurs tańca.
• Nakładaj odpowiednie ubranie – ubrania nie powinny uciskać ud, pośladków lub brzucha. Warto kupić odpowiednią bieliznę, skarpety, rajstopy. Jeśli w pracy konieczne jest chodzenie na obcasie, powinien on mieć od 2 do 5 centymetrów. W miarę możliwości zmieniaj buty na wygodne i nieuciskające.
• Unoś nogi do góry – kiedy czytasz książkę lub oglądasz telewizję, możesz trzymać nogi uniesione w górze. Pięty powinny być wyżej niż pośladki.
• Nie zakładaj nogi na nogę – taka pozycja jest jedną z ulubionych większości kobiet. Podobnie niebezpieczne jest siadanie na zgiętej nodze, gdyż ma to taki sam efekt. Taka pozycja blokuje odpływ krwi z nóg.

Pamiętaj też o chwilach relaksu, które należą się twoim nogom. W tym celu bierz chłodne prysznice, kąpiele z solą morską. Możesz też się wspomóc tabletkami – w tym celu przyjmuj tabletki np. z miętą, które pomagają obkurczać zbyt rozszerzone naczynia krwionośne. Tym samym poprawiają przepływ krwi.