Stres a zdrowie

BEATKA • dawno temu

Stres wpływa niekorzystnie na zdrowie. Szczególnie niebezpieczny jest długotrwały stres, gdyż wówczas nieprzyjemne dolegliwości znacznie się nasilają. Jako jedne z pierwszych pojawiają się dolegliwości bólowe. Żeby się ich pozbyć na stałe, należy walczyć nie tylko z objawami, ale głównie z przyczyną. Warto poszukać odpowiedniego sposobu na stres. Zrelaksowany i wypoczęty organizm jest zdrowszy, odporniejszy i z łatwością zwalcza drobne infekcje.

Skutki stresu

Sytuacje stresowe powodują, że w naszym organizmie uwolnione zostają hormony walki – adrenalina i noradrenalina. Pod ich wpływem w organizmie zachodzą pewne zmiany – przyspieszone bicie serca, zwiększony napływ krwi do mózgu i mięśni, większa siła mięśni, jasne myślenie, szybkie ruchy i gotowość do ucieczki. Stres uwalnia atawistyczne odruchy. Dzisiaj rzadko kiedy musimy uciekać, niemniej jednak odruchy te odziedziczyliśmy po przodkach, którzy wyznawali zasadę: „walcz i uciekaj”. Krótkotrwały stres nie wyrządza w naszym organizmie poważniejszych szkód. Szybko sobie z nim radzimy. Jednak przewlekły stres jest już niebezpieczny. W organizmie, oprócz hormonów walki, wydzielany jest kortyzol. Jeżeli poziom kortyzolu we krwi wzrasta, wówczas istnieje ryzyko cukrzycy, zaburzeń psychiatrycznych, utraty gęstości kości, spadku odporności.

Stres w pracy, w domu, w życiu prywatnym prowadzi do pojawienia się:

chorób związanych z układem trawiennym,
zaburzeń pracy serca,
miażdżycy,
nadciśnienia,
zawału serca,
udaru mózgu,
bólu głowy,
bólu karku,
bólu kręgosłupa,
problemów z odpornością,
problemów z cerą i włosami,
zaburzeń cyklu owulacyjnego,
otyłości,
cukrzycy typu 2.

Podczas stresu mięśnie kurczą się i napinają z dość dużą siłą. Stąd bóle głowy. Jeżeli ból jest silny, wówczas głowę wciągamy w ramiona i odchylamy do tyłu – stąd bóle karku i pleców. Nie można pozwalać na to, by stres się w nas kumulował. Warto jak najszybciej go rozładować.

Sposoby na stres

Najprostszym sposobem na odreagowanie stresu jest wykonanie czynności, której nie robimy na co dzień. Co to znaczy? Jeżeli na co dzień wypoczywasz aktywnie, pracujesz fizycznie i jesteś cały czas w ruchu, powinnaś wybrać się na spacer, poczytać książkę lub wziąć długą relaksującą kąpiel. Jeżeli jednak prowadzisz siedzący tryb życia, wybierz bardziej aktywny sposób odreagowania złości. Możesz wypocić się na siłowni, zacząć biegać, jeździć na rolkach, jeździć rowerem do pracy. Warto raz na jakiś czas oderwać się od codzienności.

Żeby pozbyć się stresu i zrzucić z siebie ciężar nieprzyjemności, warto umówić się na spotkanie z przyjaciółmi. Nic tak nie odstresowuje, jak pogaduchy z najbliższymi. Zainteresuj się ćwiczeniami relaksacyjnymi. Do nich zaliczamy ćwiczenia jogi. Jeżeli dopadnie cię nagły i gwałtowny stres, zapanuj nad oddechem. Podczas stresu oddech bardzo się spłyca. Zadbaj o to, by cały czas oddychać przeponowo. Wówczas oddech będzie głębszy.

Dieta dla zdrowia powinna być bogata w magnez i witaminę B6. Niedobór magnezu i witaminy B6 nasila odczuwanie stresu. Źródłem cennych mikroelementów są orzechy, czekolada, szpinak, kasze.