Alkohol najgorszym środkiem na bezsenność

Najlepiej wystrzegać się traktowania alkoholu jako środka nasennego, wbrew powszechnie panującemu przekonaniu, że niewielka ilość może zastąpić środek nasenny, uspokoić i ułatwić zasypianie. Faktem jest, że alkohol może ułatwić zaśnięcie, spłyca jednak i skraca nasz sen, nawet dawka uznana za bezpieczną, czyli małe piwo, lampka wina lub 30 gramów wódki dla kobiet i dwa razy tyle dla mężczyzn.

Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że picie alkoholu może zaburzać nasz sen.

— Badania pokazują, że ponad ¼ osób borykających się z bezsennością, a szczególnie mężczyźni mają tendencję do wspomagania się alkoholem, pozbawiając się dobrego snu. – twierdzi psychiatra Dr Michał Skalski dodając, że istnieje istotna różnica miedzy łatwym zaśnięciem a dobrym snem.

Dobry, efektywny sen charakteryzuje się równowagą pomiędzy dwiema fazami snu REM (występują w niej marzenia senne) i NREM (faza głębokiego snu). Powinniśmy budzić się zrelaksowani i wypoczęci, pełni wigoru. Alkohol szybciej nas usypia, ale śpimy głębiej tylko przez trzy godziny, potem sen skraca się i spłyca. Skutkiem tego wcześniej się budzimy, jesteśmy zmęczeni i ospali.

— Krótko mówiąc nawet małe ilości alkoholu wypite w pierwszej połowie nocy pogłębiają sen NREM, spłycając go w drugiej połowie oraz skracając ilości snu REM. – przyznaje Dr Skalski.

Nawet mały drink wieczorem, może przyczynić się do problemów z oddychaniem, spowodować obrzęk gardła, co powoduje chrapanie czy bezdech senny. Alkoholowy zespół abstynencyjny, to znany prawie wszystkim kac. Pojawia się następnego dnia w postaci gorszego samopoczucia, zmęczenia, bólu głowy i nudności. Większość z nas w takim stanie obiecuje sobie, że to był ostatni raz, oczywiście nie dotrzymując słowa. Jednak czy warto? Poświęcać dzień i sen dla chwili zabawy? Czy alkohol jest niezbędny na spotkaniu towarzyskim?

Źródło: Artykuł Dr Michała Skalskiego „Alkohol a sen”, powstały na potrzeby serwisu nabezsennosc.pl