Jak oddychać przeponą?

Oddychanie przeponą nie stanowi problemu dla mężczyzn. Kobiety muszą się jednak sporo natrudzić, by uregulować swój oddech i obarczyć odpowiedzialnością za niego właśnie ten narząd. Oddychanie przeponowe nie tylko dostarcza nam odpowiednią ilość tlenu i energii, ale też kształtuje naszą wymowę. Jak oddychać przeponą?

Krok 1: Ćwicz

Aby nauczyć się prawidłowo oddychać przeponą, potrzeba dużo ćwiczeń. Połóż się na plecach, a na brzuchu połóż grubszą książkę (ale nie za ciężką, aby cię nie przygniatała). Zacznij oddychać. Jeżeli książka unosi się swobodnie, oddychasz prawidłowo. Jeśli nie – musisz próbować dalej.

Krok 2: Stań i nabierz powietrza

Jeśli udało ci się poprawnie oddychać na leżąco, to dopiero połowa sukcesu. W końcu najczęściej przebywasz w pozycji stojącej – musisz więc nauczyć oddychać się dobrze podczas stania. Stań i rozstaw nieco stopy. Wciągnij nosem powietrze, jednocześnie wypinając brzuch i rozkładając ręce na boki. Pamiętaj, by ściągnąć łopatki.

Krok 3: Pochyl się i wypuść powietrze

Chwyć się pod boki tak, byś obejmowała żebra. Pochyl się w przód i wykonaj wydech, mocno ściskając talię. Możesz dołączyć do wydechu dźwięk „hu hu hu”.

Krok 4: Powtarzaj

Powtórz ćwiczenie przynajmniej 10 razy. Odpocznij.

Krok 5: Unieś się na palcach

Nadal w pozycji stojącej weź głęboki oddech. W tym samym czasie unieś się na palcach u stóp. Wypuść powietrze nosem, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przynajmniej 15 razy.

Krok 6: Usiądź i oddychaj

Usiądź wygodnie na krześle. Połóż dłonie na brzuchu i wykonaj wdech nosem. Brzuch powinien unieść się do góry. Zatrzymaj się na wdechu na kilka sekund, po czym wypuść powietrze z ust powoli i równomiernie.

Krok 7: Pracuj nad oddechem

Ćwicz codziennie i wykonuj kilka serii ćwiczeń oddechowych. Zacznij od 10–15 powtórzeń i zwiększaj je, szczególnie ćwiczenie z unoszeniem się na palcach.