Ćwiczenia na siłowni

Ćwiczenia na siłowni są coraz bardziej popularne nie tylko wśród panów, którzy chcą pochwalić się „kaloryferem”, ale także wśród pań, pragnących szczupłego oraz sprężystego i silnego ciała. Siłownie przestają być w końcu miejscem dla osiłków szprycujących się sterydami, a zamieniają w świątynie dla osób, które chcą dbać o zdrowie.

Ćwiczenia siłowe – po co?Ćwiczenia siłowe niosą ze sobą szereg korzyści nie tylko fizycznych, ale także psychicznych. Dzięki nim zwiększamy masę mięśniową i sprężystość ciała. Korzystają na tym także stawy, kości, cała sylwetka wraca do pionu. Dzięki treningowi siłowemu zwiększamy wydolność płuc, poprawiamy pracę serca i układu krążenia. Ale to jeszcze nie wszystkie korzyści wynikające z takiej formy aktywności fizycznej. Wymęczenie ciała przynosi relaks psychiczny, pozwala rozładować emocje, a także uwierzyć we własne siły i możliwości. Ćwiczenia na siłowni to zatem terapia dla ciała i ducha.

Jak ćwiczyć na siłowni?Przede wszystkim nie można zapominać o rozgrzewce. Rozciągnij najpierw zastałe mięśnie i ścięgna, by nie nabawić się kontuzji. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia to podstawa. Jeśli nie wiesz jak posługiwać się przyrządem, to spytaj pracownika siłowni albo doświadczoną koleżankę. W przeciwnym wypadku możesz zrobić sobie krzywdę. Zacznij od małego obciążenia i zwiększaj je stopniowo.

Trening na siłowniTrening na siłowni powinien być odpowiednio ułożony. Jeśli nie korzystasz z porad profesjonalisty, to pamiętaj, że najpierw musisz zbudować podstawy, ćwicz więc wszystkie partie mięśni. Dopiero na takim fundamencie możesz zacząć rzeźbić poszczególne partie ciała. Brawura nie jest tu wskazana. Zaczynaj powoli, nie próbuj się wykazać i wykonywać ćwiczeń dla zaawansowanych. Jeśli trening sprawia ból, zmniejsz ciężar o jedną czwartą. Pamiętaj, że to jednak siłownia – ćwiczenia muszą być wykonywane z rozsądkiem, bo inaczej bardziej szkodzą niż pomagają.