Myślisz, że mamy nie mają czasu na zdrowe odżywianie? Nie jesteś skazana na fast food!

PATRYCJA KARPIŃSKA • dawno temu

Jako mama na pewno doskonale wiesz, jak zarządzać czasem – pracujesz, zajmujesz się domem, opiekujesz dziećmi i prowadzisz bogate życie towarzyskie. W tak zapracowanym grafiku zapominasz o zdrowym żywieniu? Przywiązujesz dużą wagę do tego, co ląduje na talerzu dziecka, ale sama jesz byle co? Dzięki tym szybkim i zdrowym przekąskom zachowasz sytość i energię przez pełen obowiązków dzień.

Grafika przedstawiająca zapracowaną mamę / Shutterstock

Płatki śniadaniowe

(Zdjęcie płatków śniadaniowych / Shutterstock)

Kto powiedział, że musisz jeść je na śniadanie? Zapakuj musli do woreczka i noś ze sobą w torebce. Wiele rodzajów płatków zawiera cenne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, minerały i witaminy. Pamiętaj jednak, aby wybrać wersję bogatą w błonnik, a ubogą w cukier.

Czekolada

(Zdjęcie gorzkiej czekolady / Shutterstock)

Tak, możesz ją jeść. Szczególnie, gdy przed tobą cały dzień obowiązków, do których potrzebujesz energii. Postaw na gorzką czekoladę, która zawiera przeciwutleniacze, a więc obniża ciśnienie tętnicze i zwalcza choroby. Pamiętaj jednak, aby taka przekąską nie zawierała więcej niż 100 kcal.

Pokrojone warzywa i owoce

(Zdjęcie owoców i warzyw / Shutterstock)

Ciągle podsuwasz dziecku kawałki owoców i warzyw? Sama także powinnaś po nie sięgać. Takie lekkie przekąski dostarczą ci odpowiedniej ilości błonnika i witamin, dzięki którym będziesz czuła się syta i pełna energii.

Jogurt

Nawet najbardziej zapracowana mama znajdzie czas na porcję jogurtu. Najlepiej sprawdzi się jogurt grecki i niskotłuszczowy – wspomoże on pracę układu pokarmowego oraz dostarczy organizmowi białka. Do naturalnego jogurtu dodać możesz świeże owoce lub granolę.

Płatki owsiane

(Zdjęcie owsianki z owocami / Shutterstock)

Są szybkie w przygotowaniu i pożywne – zawierają pełne ziarna, błonnik i białko. Dodaj do nich świeże owoce, orzechy, miód i odrobinę brązowego cukru.

Orzechy

Zapakowane w poręczne paczuszki, stanowią świetną przekąskę dla mam. Migdały pełne są zdrowych tłuszczy, które zapewnią ci poczucie sytości, a orzechy włoskie dostarczą kwasów tłuszczowych omega-3, które nie tylko zwiększają poziom dobrego cholesterolu, ale także poprawiają wygląd skóry. Unikaj jednak odmian prażonych i solonych oraz nie przesadź z wielkością porcji. Orzechy oprócz tego, że są zdrowe, są także wysokokaloryczne.

A ty po jakie przekąski najchętniej sięgasz?

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.