Jogging – kilka porad, jak zacząć bieganie

Bieganie to sport, który można uprawiać, kiedy tylko się chce. Wystarczą wygodne buty, znośna pogoda i trochę dobrej woli. Codzienny jogging wysmukla sylwetkę, dodaje energii i zbawiennie wypływa na nasze serce. Zalet biegania jest bardzo wiele, wiec może warto spróbować. Zanim jednak zaczniecie biegać, poznajcie kilka rad, jak się do tego zabrać.
1. Pamiętaj o obuwiu. Wygodne buty są bardzo ważne podczas biegania. Zainwestuj w nie, będzie Ci łatwiej się poruszać.

2. Załóż coś luźnego, co nie krępuje Twoich ruchów. Swoboda podczas biegania jest bardzo ważna.

3. Rozpocznij trening. Pamiętaj o rozgrzewce. Możesz zrobić parę skłonów lub przysiadów. Zbiec szybko po schodach lub wcześniej poćwiczyć aerobic przez pół godziny.

4.Przygotuj się do biegania. Zanim zaczniesz codzienne biegi, przygotuj swój organizm do tego. Zacznij od marszu. Istnieją różne tabele mówiące jak zacząć biegać oraz jak stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Oto jedna z nich.

5.Tydzień 1 — Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2 — Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3 — Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4 — Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5 — Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6 — Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7 — Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8 — Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9 — Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Tydzień 10 — Biegnij 30 minut

6.Pamiętaj o wodzie. Podczas biegu organizm spala kalorie, poci się i odwadnia, pamiętaj by uzupełniać płyny.

7.Nie liczy się szybkość. Idealne tempo biegu to takie, podczas którego można swobodnie rozmawiać. Nie przesadzaj, więc z prędkością.