Damskie pompki
DAMIESA • dawno temu![](https://m.kafeteria.pl/damskie-pompki-eb94815a8c85d281c,730,0,0,0.jpg)
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Ich wykonanie wcale nie jest taką prostą sprawą. Potrzeba tutaj wysiłku, dobrej koordynacji, a także wytrzymałości. Bardzo ważna jest także odpowiednia postawa ciała, która w głównej mierze decyduje o rezultacie tych ćwiczeń. Efekt, jaki powoduje ich systematyczne powtarzanie, wynagradza jednak nasze wysiłki. Jak trenowaćdamskie pompki? Oto praktyczny instruktaż.
Pompki – trening
Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto, abyś zaopatrzyła się w piankową matę. Jest dość miękka, więc odciąży dłonie, zapewniając im miękkie podłoże. Ubierz się także w wygodną odzież, aby nie krępowała ruchów… i do dzieła!
Damskie pompki różnią się tym od męskich, że ciężar ciała jest na kolanach, a nie stopach, więc ćwiczenie jest dużo prostsze. Klęknij na macie i oprzyj na niej dłonie. Muszą być one rozstawione na tej samej szerokości co ramiona. Nogi skrzyżuj z tyłu, a kręgosłup wyprostuj. Od takiej postawy wyjściowej zaczynamy trening. Uginaj ręce w łokciach, zbliżając się tułowiem do maty (postaraj się nie opuszczać w tym czasie miednicy). Powtórz kilka takich serii. Na początek wystarczy ok. 10 pompek. Gdy z czasem poczujesz, że stają się one dla Ciebie prostsze, zwiększ ich ilość.
Pompki – efekty
Damskie pompki kształtują ramiona i je wyszczuplają. W czasie treningu pracują też barki i klatka piersiowa. Ten rodzaj ćwiczeń jest także pomocny w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnia mięśnie brzucha.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze