Damskie pompki
DAMIESA • dawno temu

Ich wykonanie wcale nie jest taką prostą sprawą. Potrzeba tutaj wysiłku, dobrej koordynacji, a także wytrzymałości. Bardzo ważna jest także odpowiednia postawa ciała, która w głównej mierze decyduje o rezultacie tych ćwiczeń. Efekt, jaki powoduje ich systematyczne powtarzanie, wynagradza jednak nasze wysiłki. Jak trenowaćdamskie pompki? Oto praktyczny instruktaż.
Pompki – trening
Przed przystÄ…pieniem do ćwiczeÅ„ warto, abyÅ› zaopatrzyÅ‚a siÄ™ w piankowÄ… matÄ™. Jest dość miÄ™kka, wiÄ™c odciąży dÅ‚onie, zapewniajÄ…c im miÄ™kkie podÅ‚oże. Ubierz siÄ™ także w wygodnÄ… odzież, aby nie krÄ™powaÅ‚a ruchów… i do dzieÅ‚a!
Damskie pompki różnią się tym od męskich, że ciężar ciała jest na kolanach, a nie stopach, więc ćwiczenie jest dużo prostsze. Klęknij na macie i oprzyj na niej dłonie. Muszą być one rozstawione na tej samej szerokości co ramiona. Nogi skrzyżuj z tyłu, a kręgosłup wyprostuj. Od takiej postawy wyjściowej zaczynamy trening. Uginaj ręce w łokciach, zbliżając się tułowiem do maty (postaraj się nie opuszczać w tym czasie miednicy). Powtórz kilka takich serii. Na początek wystarczy ok. 10 pompek. Gdy z czasem poczujesz, że stają się one dla Ciebie prostsze, zwiększ ich ilość.
Pompki – efekty
Damskie pompki kształtują ramiona i je wyszczuplają. W czasie treningu pracują też barki i klatka piersiowa. Ten rodzaj ćwiczeń jest także pomocny w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnia mięśnie brzucha.

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze