Jakie ćwiczenia pomogą ujędrnić biust?

W pewnym wieku nie wystarczą jedynie kremy i masaże przy użyciu wody z prysznica. Skóra na biuście jest bardzo delikatna, dlatego też szybko wiotczeje. Grunt zatem to odpowiedni dobór biustonosza i oczywiście… ćwiczenia piersi! Jakie? Oto praktyczny zestaw.

Ćwiczenie z ciężarkami
Możesz je wykonać siadając na krześle. Nogi lekko rozstawione, ramiona ułożone pod kątem prostym. Weź w dłonie ciężarki (jeśli ich nie masz, mogą być butelki wody o wadze 1,5 kg). Ramiona zgięte w łokciach rozstaw po bokach, a następnie przyciągaj je do siebie ruchem motylkowym. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie ponownie kilkanaście razy.
Damskie pompki
Różnią się od męskich tym, iż ciężar ciała podtrzymywany jest przez kolana, a nie stopy. Tym sposobem wykonywanie tego ćwiczenie jest dużo łatwiejsze. Ręce są oparte o podłogę na wysokości klatki piersiowej, a plecy wyprostowane. Wykonując to ćwiczenie, zginamy je i prostujemy.Ćwiczenie dłoni
Kształtuje biust, ponieważ do wykonanie tego ćwiczenia napinamy mięśnie klatki piersiowej. Można je wykonywać w pozycji siedzącej. Tutaj także ważna jest postawa – kręgosłup musi być wyprostowany. Ręce zgięte w łokciach łączymy na wysokości biustu, ściskając je do siebie.