Mieć nogi jak króliczek Playboya
DAMIESA • dawno temu![](https://m.kafeteria.pl/hqdefault-2ae7991215bf0a6b64c555,730,0,0,0.jpg)
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Nie bylibyśmy sobą, gdybyśmy nie dopięli czegoś do końca. Po ćwiczeniach z dwoma króliczkami Playboya - Kendrą i Bridget, pozostał nam tylko jeden i to ten najważniejszy - Holy Madison. Najstarsza „wychowanka” domu Hugh Hefnera i jego niedoszła żona kończy serię ćwiczeń przygotowanych przez te gorące dziewczyny.
Dziś zatem czas na nogi! A w tym pomoże seria ćwiczeń opartych na przysiadach
Pozycja wyjściowa to nogi lekko rozstawione i ręce na biodrach. Wykonujemy niezbyt głębokie przysiady, tak aby punkt natężenia mięśni był na przedniej części ud. Potem to samo ćwiczenie powtarzamy z zastosowaniem ciężarków. Zwiększy to ich intensywność, a do tego mamy ćwiczenie 2 w 1, bo w tym samym czasie pracujemy także nad rzeźbą ramion. Kolejne ćwiczenie to przysiady z jednoczesnym wymachem nogi, raz na jedną raz na drugą stronę. A wersja intensywniejsza tego ćwiczenia – znów przy użyciu hantli. Tym razem unosimy ręce prostopadle do ciała na wysokość ramion.
Nogi Holy stanowią wizytówkę skuteczności tych ćwiczeń. Może więc warto poświęcić chwilę treningowi? W końcu zachęca nas do tego sam króliczek Playboya!
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze