Pilates w domu

Kupienie wypatrzonej na wyprzedaży bluzki może skończyć się na próbie jej założenia w przymierzalni. Niestety brak ochoty na wysiłek fizyczny zazwyczaj dopada nas, gdy za oknem panuje jesienna szaruga. Nawet wielkimi krokami zbliżająca się zabawa sylwestrowa i chęć założenia wymarzonej kreacji nie są w stanie zmusić nas do uprawiania joggingu, wybrania się na basen albo aerobik. Utrzymujący się przez dłuższy czas spadek aktywności fizycznej może spowodować, że nie uda się nam nie tylko schudnąć, ale nawet utrzymać dawnej sylwetki. Jak w takiej sytuacji zmotywować się do ćwiczeń? Wystarczy znaleźć w sobie odrobinę wytrwałości i rozpocząć ćwiczenia w domu. Wbrew pozorom, trenowanie niektórych sportów wcale nie wymaga bacznego oka trenera. Układanie ciała w podstawowe pozycje jogi równie dobrze wychodzi na sali gimnastycznej, jak w domowym zaciszu, gdzie zapalone świeczki i kadzidełka sprawiają, że czujemy się poza tym zrelaksowane. Jednym ze sportów, który bez wahania możesz trenować w domu jest pilates. Zobacz, co kryje się pod tą nazwą oraz jakiego rodzaju aktywności z nim związane możesz podjąć we własnym mieszkaniu.

Co to jest pilates?

Skąd się wzięła nazwa pilates? Otóż okazuje się, że jest to nic innego jak nazwisko twórcy tej metody ćwiczeń, która opracowana została stosunkowo niedawno, bo na początku ubiegłego wieku. Nie mniej ważne od historii pilatesu są zalety, jakie może przynieść nam jego trenowanie. Trening pilates polega bowiem na kontrolowanej pracy mięśni i z założenia miał wykorzystywać moc umysłu. Zastanawiając się nad tym, co to jest pilates, należy wskazać, że stanowi on swoiste połączenie elementów baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych. Gimnastyka pilates ma przede wszystkim na celu rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni brzucha, nóg, ramion oraz pleców. Regularne trenowanie pilatesu krok po kroku pozwoli nam także na zwiększenie elastyczności naszego ciała, a także poprawi koordynację poszczególnych jego części. Ta niezwykle bezpieczna metoda ćwiczeń świetnie nadaje się również dla kobiet w ciąży, bowiem wzmacnia mięśnie, nie prowadząc do ich nadmiernego obciążenia. Poza tym, zanim poznasz proponowany przez nas zestaw ćwiczeń pilates, ważne jest, abyś w ich trakcie przestrzegała ogólnych zasad, które sprowadzane są zazwyczaj do koncentracji, precyzji ruchu, kontroli i prawidłowego oddychania.

Zestaw ćwiczeń pilates

Zanim zdecydujesz się na wykonywanie ćwiczeń, powinnaś wiedzieć, że część ćwiczeń pilates wykonywana jest za pomocą różnych przedmiotów. Jest to zazwyczaj gumowa piłka albo mata do ćwiczeń, zatem poniesiony koszt będzie niewielki w porównaniu do korzyści, jakie możesz osiągnąć, wykonując wskazane ćwiczenia.

Trening pilates, podobnie jak innych sportów, powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Połóż się na plecach. Ręce powinny przylegać do tułowia. Robiąc wdech, za pomocą mięśni pleców spraw, by ich krzyżowa część przylegała przez chwilę do podłogi. Robiąc wydech, powracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to powtórz kilkakrotnie w paru seriach.

Innym pomysłem na pilates w domu jest ćwiczenie przypominające dobrze nam znane brzuszki. Otóż, połóż się na plecach, a następnie załóż ugięte ręce pod głowę. Przyciśnij dolną część kręgosłupa do podłogi, robiąc wydech, podnoś plecy, ale wyłącznie do wysokości łopatek. Wdychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej.

Świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha jest także następujące ćwiczenie. Połóż się na podłodze i rozłóż równomiernie ciężar ciała na miednicy i barkach. Unieś wyprostowaną nogę, tak by razem z podłożem stworzyła kąt prosty. Poczekaj kilka sekund i wdychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej.