Ćwiczenia oddechowe - sposób na zdrowie

Dotlenienie organizmu jest niezwykle ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Jeśli tlenu jest zbyt mało pojawia się zmęczenie, niepokój a nawet depresja. Możemy dostarczać sobie powietrze na różne sposoby. Najprzyjemniejsze z nich to śmiech i śpiew, ale świetnie działają również taniec, spacer, bieganie czy jazda na rowerze. Dodatkowo warto poznać ćwiczenia, które zwiększają ilość pobieranego przez nas tlenu.

Dotlenienie organizmu – co robimy źle?
Dotlenienie organizmu nie będzie możliwe, jeśli nie pozbędziemy się złych nawyków. Zgarbione ramiona powodują nie tylko brzydka postawę, ale sprawiają, że gardło i klatka piersiowa są ściśnięte, co skutkuje pobieraniem zbyt małej ilości powietrza. Także stres jest niemałą przeszkodą w pełnym dotlenieniu organizmu.

Jak oddychać?
Najlepiej oddychać nosem, ponieważ jest to doskonałe narzędzie do oczyszczania powietrza. Do płuc trafia wtedy nie tylko pozbawione kurzu, ale także nawilżone i ogrzane. Jest to niezwykle ważne, ponieważ w tlenie znajduje się bardzo dużo brudu. Robiąc jeden wdech wciągamy do naszego organizmy 10 tys. cząsteczek kurzu – w górach, 500 tys. cząsteczek kurzu – na wsi i aż 5 ml cząsteczek kurzu przebywając w mieście.

Ćwiczenia oddechowe
Mężczyźnioddychają zwykle przeponą i bardzo dobrze, bo to najzdrowszy oddech. Kobiety niestety zatraciły tę umiejętność i oddychają pobierając powietrze jedynie do klatki piersiowej – to błąd. Na szczęście możemy go naprawić dzięki ćwiczeniom oddechowym.
1.    Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.

2.    Staraj się wdychać powietrze tak, by brzuch się unosił.

3.    Rozluźnij się choć na chwilę. Pobieraj powietrze nosem, a wypuszczaj je ustami, wydając przy tym cichutki świst. Nie śpiesz się. Staraj się wyrównać oddech.

4.    Powtarzaj ćwiczenie przez 5–10 minut.