Aerobik w domu

Aerobik to popularny rodzaj ćwiczeń, dzięki którym można wyrzeźbić całe ciało. Jeżeli nie lubisz ćwiczeń na siłowni, za to wolisz ćwiczyć w domu, możesz to robić równie efektywnie. Aerobik polecany jest wszystkim osobom, które lubią tańczyć i mają poczucie rytmu. Jeżeli masz stresującą pracę, prowadzisz siedzący tryb życia i szukasz sposobu na odstresowanie, aerobik jest dla ciebie. Relaks, zadowolenie z sylwetki, poprawa samopoczucia sprawiają, że warto ćwiczyć.

Elementy aerobiku

Każdy trening zaczynamy od ćwiczeń rozgrzewających. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut. W tym czasie należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni jest bardzo ważne, choć przez niektórych pomijane – niesłusznie. Dzięki tym elementom treningu można ustrzec się przed kontuzjami sportowymi. Dodatkowa zaleta to zwiększony dopływ krwi do mięśni, które stają się lepiej dotlenione. Rozgrzewka powinna obejmować wszystkie grupy mięśni, zwłaszcza szyję, kark, plecy, ramiona, klatkę piersiową, mięśnie brzucha, uda, pośladki, podudzia i stopy.

Po rozgrzewce można przejść do części właściwej. Ćwiczyć należy od 20 do 60 minut, zachowując przy tym stały rytm serca. Aerobik wykonywany jest przy muzyce. Ćwiczenia aerobowe są tak opracowane, by nie tylko spalać tłuszcz, ale też rzeźbić ciało. Kolejnym elementem treningu jest wyciszenie. Powinno ono trwać do 8 minut. Trening często jest bardzo intensywny, dlatego też niektóre panie mogą poczuć się słabo. Żeby zapobiec omdleniom, należy stopniowo uspokajać ruchy, robić głębsze wdechy. Ostatnim elementem jest rozciąganie. Przez ostatnie 10 minut należy rozciągnąć mięśnie. Pominięcie tej części sprawia, że mięśnie stają się twarde, napięte i podatne na urazy.

Jak ćwiczyć aerobik?

Osoby zaczynające swoją przygodę ze sportem powinny zaczynać od początkującego pułapu. Jeżeli zaczniesz od ćwiczeń zaawansowanych, możesz jedynie przeforsować mięśnie i się zniechęcić. Żeby poprawić kondycję, należy ćwiczyć regularnie i co pewien czas zwiększać efektywność ćwiczeń. Niewielkie efekty przyniesie wysiłek fizyczny, do którego się zmuszasz. Aerobik jest sposobem na stres. Pomaga on zrzucić nagromadzony przez cały dzień stres i złość.

Jakie są zalety aerobiku? Ćwiczenia aerobiku:

• wzmacniają serce,
• wzmacniają płuca,
• zmniejszają ciśnienie krwi,
• pomagają trzymać wagę na odpowiednim poziomie,
• zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie, choroby krążenia,
• zwiększają ilość dobrego cholesterolu, a zabijają zły cholesterol,
• przyspieszają produkcję endorfin (hormonów szczęścia),
• poprawiają stan mięśni (zwiększają ich elastyczność, gibkość),
• poprawiają wydolność aerobową,
• wpływają korzystnie na samopoczucie,
• niszczą depresję,
• są sposobem na stres,
• niszczą niepokój,
• sprawiają, że wypoczynek jest bardziej efektywny.

Aktywność fizyczna prowadzi do utraty wagi i poprawy sylwetki. Jednak to nie jedyne jej zalety. Do innych zaliczamy korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Regularne uprawianie sportu oraz dieta dla zdrowia są największymi gwarantami smukłej figury.