Jak spać w ciąży, by się wyspać?
W pierwszym trymestrze ciąży większość przyszłych mam nie ma problemu ze snem z powodu wzrostu hormonów ciążowych: estrogenów i progesteronu. Poważne zaburzenia snu występują zwykle w późniejszych miesiącach ciąży, a zwłaszcza w trzecim trymestrze. Sen zakłóca rosnący wraz z rozwojem ciąży brzuch, skurcze łydek, ucisk powiększającej się macicy na pęcherz moczowy i potrzeba częstego oddawania moczu, bolesne ruchy dziecka, lęki przed zbliżającym się porodem.
Na szybkość zasypiania i jakość snu wpływa kilka czynników. Trzeba o tym pomyśleć wcześniej i przygotować swoją sypialnię, aby była wyłącznie miejscem odpoczynku i relaksu. Można wprowadzić jakiś miły akcent w postaci kwiatów, zdjęć najbliższych czy spróbować ocieplić wnętrze. Nie bez znaczenia jest dobrze dobrany materac. Powinien on spełniać takie warunki, aby sen był zdrowy i spokojny. Musi dobrze podpierać kręgosłup na całej jego długości, musi się do nas dopasować, a my do niego. Dobrym rozwiązaniem jest materac z piankowymi sprężynami, gdyż nie ma wtedy nacisku na mięśnie, dzięki czemu krążenie krwi nie jest zakłócone.
Nie bez znaczenia jest wygodna pozycja spania. W ciąży najlepiej śpi się na lewym boku, gdyż to ułożenie zapewnia dziecku maksymalny dopływ tlenu. Śpiąc na boku warto zadbać o specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, która odciąży szyję i kręgosłup.
Można też wykorzystać moc ziół. Bardzo pomocna będzie lawenda, która uspakaja i działa nasennie. Nasennie i rozluźniająco działa także napar z melisy lub herbatka rumiankowa.
Jeżeli mimo wysiłku sen nie przychodzi, zamiast przewracać się godzinami z boku na bok, dać za wygraną i wstać z łóżka. Posiedzieć sobie spokojnie, zrobić sobie coś ciepłego do picia, poczytać książkę a sen sam przyjdzie.
Sen jest sprawą bardzo indywidualną, dlatego trzeba słuchać samej siebie i swego organizmu. Dla jednej zbawienne będzie ciepłe mleko z łyżeczką miodu, dla drugiej kawałek gorzkiej czekolady a jeszcze dla innej wsparcie i przytulenie partnera.
