Jak spać w ciąży, by się wyspać?

DANUTA CAPIGA • dawno temu

Ciąża to czas, kiedy organizm kobiety pracuje w innym rytmie i wymaga większej dbałości o wypoczynek, dietę i tryb życia. W tym okresie bardzo ważny jest sen. Organizm podczas snu regeneruje się, poprawia samopoczucie i sprzyja prawidłowemu rozwojowi dziecka.

W pierwszym trymestrze ciąży większość przyszłych mam nie ma problemu ze snem z powodu wzrostu hormonów ciążowych: estrogenów i progesteronu. Poważne zaburzenia snu występują zwykle w późniejszych miesiącach ciąży, a zwłaszcza w trzecim trymestrze. Sen zakłóca rosnący wraz z rozwojem ciąży brzuch, skurcze łydek, ucisk powiększającej się macicy na pęcherz moczowy i potrzeba częstego oddawania moczu, bolesne ruchy dziecka, lęki przed zbliżającym się porodem.

Na szybkość zasypiania i jakość snu wpływa kilka czynników. Trzeba o tym pomyśleć wcześniej i przygotować swoją sypialnię, aby była wyłącznie miejscem odpoczynku i relaksu. Można wprowadzić jakiś miły akcent w postaci kwiatów, zdjęć najbliższych czy spróbować ocieplić wnętrze. Nie bez znaczenia jest dobrze dobrany materac. Powinien on spełniać takie warunki, aby sen był zdrowy i spokojny. Musi dobrze podpierać kręgosłup na całej jego długości, musi się do nas dopasować, a my do niego. Dobrym rozwiązaniem jest materac z piankowymi sprężynami, gdyż nie ma wtedy nacisku na mięśnie, dzięki czemu krążenie krwi nie jest zakłócone.

Przed snem należy się wyciszyć, wyjść na spacer, posłuchać relaksacyjnej muzyki, wziąć odprężającą kąpiel. Sypialnia powinna być dobrze wywietrzona i nawilżona.

Nie bez znaczenia jest wygodna pozycja spania. W ciąży najlepiej śpi się na lewym boku, gdyż to ułożenie zapewnia dziecku maksymalny dopływ tlenu. Śpiąc na boku warto zadbać o specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży, która odciąży szyję i kręgosłup.

Można też wykorzystać moc ziół. Bardzo pomocna będzie lawenda, która uspakaja i działa nasennie. Nasennie i rozluźniająco działa także napar z melisy lub herbatka rumiankowa.

Jeżeli mimo wysiłku sen nie przychodzi, zamiast przewracać się godzinami z boku na bok, dać za wygraną i wstać z łóżka. Posiedzieć sobie spokojnie, zrobić sobie coś ciepłego do picia, poczytać książkę a sen sam przyjdzie.

Sen jest sprawą bardzo indywidualną, dlatego trzeba słuchać samej siebie i swego organizmu. Dla jednej zbawienne będzie ciepłe mleko z łyżeczką miodu, dla drugiej kawałek gorzkiej czekolady a jeszcze dla innej wsparcie i przytulenie partnera.