Wymarzona sylwetka leży w zasięgu twojego talerza
Gdy wiosną zdejmiemy z siebie ciepłe swetry, które szczelnie okrywały nasze ciało zimą, ze zgrozą odkrywamy, że przybyło nam tu i ówdzie. Wiemy, że odchudzanie nie jest proste – to wielki trud wymagający silnej woli, motywacji, konsekwencji i uporu. Oznacza to zmianę nawyków żywieniowych i regularne ćwiczenia. Jednym z najlepszych i najzdrowszych sposobów na zwiększenie efektów kuracji odchudzających jest połączenie diety z aktywnością fizyczną.
Wyeliminowanie z menu kolejnych produktów lub kilkutygodniowe głodzenie się, nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Żeby odchudzanie było skuteczne, wystarczy zredukowanie kaloryczności oraz regularność posiłków. Powinno ich być pięć w trzygodzinnych odstępach. Trzeba jadać w ilościach, które dostarczą mniej energii niż potrzebuje organizm. Takie ograniczenie zmobilizuje organizm do zużywania zapasów tłuszczu. Temu służy umiejętne zastępowanie produktów wysokokalorycznych tymi ubogokalorycznymi ale zdrowymi. Szczególnie dobrym czasem na zmianę nawyków żywieniowych jest wiosna, kiedy pojawiają się świeże warzywa i owoce, co stanowi duże urozmaicenie na talerzu i przysparza organizmowi wielu witamin i składników mineralnych.
Proces odchudzania polega na spalaniu większej ilości kalorii niż dostarczamy ich z pożywieniem, co stymuluje nasz organizm do pobierania energii z tzw. ”zapasów” w postaci tkanki tłuszczowej. Połączenie diety z aktywnością fizyczną powoduje zwiększenie ilości spalanych kalorii. Systematyczne ćwiczenia pomagają nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także utrzymać dobrą kondycję. W trakcie ćwiczeń krew szybciej krąży, dzięki czemu mózg jest lepiej dotleniony, a przez to lepiej pracuje. Podczas wysiłku wydzielają się endorfiny, co oznacza poprawę samopoczucia, a poza tym zapobiega napadom głodu. Szczególnie korzystne są aktywności na świeżym powietrzu, czemu sprzyjają coraz wyższe temperatury. Najlepsze efekty osiąga się dzięki regularnym treningom. Doskonałe rezultaty zapewniają nam: jazda na rowerze, aerobik, nordic walking, pływanie a nawet zwykłe spacery.
- Wiosna to dobry czas na zmianę sposobu odżywiania, ale też życia na bardziej racjonalny i świadomy. Systematyczne i uczciwe połączenie zdrowej, zrównoważonej diety oraz aktywności fizycznej pozwoli osiągnąć zaplanowane rezultaty – podsumowuje Dorota Zielińska, dietetyk Body Chief. - Osoby, którym brakuje silnej woli mogą skorzystać z porady profesjonalisty, który stworzy indywidualny plan odchudzania dostosowany do danej osoby. W momentach kryzysu warto jednak pomyśleć o naszym głównym celu. Nic bardziej nie motywuje niż wyobrażenie sobie wymarzonej sylwetki, do której dążymy.
