Przyjmuje się, że dziennie powinno się przyjmować ok. 2,5 l płynów, z czego 1-1,5 l powinna stanowić woda. Pozostałe płyny to herbaty – najlepiej ziołowe, soki owocowe naturalne, soki warzywne, napoje mleczne czy płyny wykorzystywane z pokarmów. Czarna herbata, kawa czy alkohol mają działanie odwadniające, dlatego nie wchodzą w skład tego bilansu.
Skutki zbyt małej ilości wody:
odwodnienie organizmu, które powoduje zmniejszenie koncentracji, bóle głowy, spadek wydajności fizycznejobrzęk i wzrost kilogramów,łuszczenie skóry, powstawanie zmarszczek, łamliwość włosów i paznokci, utrata blasku i sprężystości włosów,zaparcia, zmiany ciśnienia krwi prowadzące do zaburzeń rytmu serca.
- Woda z większą ilością fluoru i wapnia – dla zdrowych kości i mocnych zębów, a ze zwiększoną ilością samego wapnia – poprawia pracę mięśnia sercowego. Woda ze zwiększoną ilością magnezu – wpływa pozytywnie na problemy z zaburzeniami układu nerwowego czy też trudności z zasypianiem. Zaś woda ze zwiększoną ilością wodorowęglanów jest zalecana dla osób cierpiących na nadkwasotę. Osoby z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca czy cukrzycą powinny unikać wody z dużą ilością sodu. – podsumowuje Magdalena Ochnio z Naturhouse.
Jaką wodę wybrać?
woda średniozmineralizowana (ok. 1000 mg minerałów na 1l wody) wskazana dla osób zdrowych, prowadzących „umiarkowany” tryb życia,wysokozmineralizowana (ok. 1500 mg na 1l wody) odpowiednia dla osób intensywnie ćwiczących,woda źródlana (ok. 500 mg na 1l wody) powinna być podawana dzieciom do 6 miesiąca życia, wody smakowe zawierają dodatkowe kalorie, nie dostarczają zbyt dużej ilości minerałów.
Źródło: informacja prasowa Joanna Heyda
