Marzeniem prawie każdej kobiety jest smukła, zgrabna sylwetka. Dla osiągnięciawymarzonego celu niejedna z nas gotowa jest do wielkich poświęceń.Stosujemy więc coraz to inne drakońskie diety, po zakończeniu którychutracone kilogramy niestety wracają. Innym skutkiem ubocznymrestrykcyjnych diet jest nieestetyczne zwiotczenie skóry. Aby pozbyć sięnadwagi przy jednoczesnym zachowaniu jędrności i elastyczności ciała,należy tak zaplanować dzień, aby znaleźć czas na ćwiczenia, któresą gwarancja sukcesu.
Jeżeli nie masz czasu, by uczestniczyć w zajęciach pod okiemspecjalisty, możesz sama wykonywać je w domu lub w plenerze, zwłaszczagdy jest ładna pogoda. Zanim przystąpisz do ćwiczeń, pamiętaj jednak owygodnym, swobodnym stroju, który nie będzie ograniczał twoich ruchów.Bardzo ważna jest także butelka wody, która ugasi pragnienie powysiłku fizycznym. Potrzebna będzie także mata i ręcznik. Przedewszystkim nie może zabraknąć najważniejszego, czyli zapału, chęci ipozytywnej energii.
Przed każdym treningiem pamiętaj o obowiązkowej rozgrzewce.
Trening kardio
Bardzo dobrym ćwiczeniem wpływającym korzystnie na naszą sylwetkę jestmarsz. Początkowo, kiedy nie jesteś jeszcze przygotowana do aktywnościfizycznej, rób sobie krótkie przerwy. Nie są to zawody, więc czas niema znaczenia. Możesz iść we własnym tempie. Potem zrezygnuj z postojówi dodaj do marszu podskoki czy trucht.
Prostym ćwiczeniem są wszystkim znane przysiady. Pamiętaj orozstawionych stopach, ułożeniu rąk wzdłuż ciała i wyprostowaniupleców. Wdychając powietrze, wykonaj przysiad w taki sposób, jakbyśchciała usiąść na stojącym za tobą, odsuniętym krześle. W tymczasie ręce powinny być wyprostowane i skierowane do przodu. Nielubianym przez panie ćwiczeniem są pompki, które kojarzą siębardziej z męskim treningiem. Aby je wykonać, rozstaw dłonie naszerokość barków, a kolana na szerokość bioder. Przyjmij pozycjęklęku podpartego. Klatkę piersiową zbliż do podłoża, rozstawiającszeroko łokcie. Nie zapomnij w tym momencie o wydechu powietrza.
Stretching
Leżąc na plecach przyłóż prawe udo do klatki piersiowej. Prawa stopapowinna być przełożona przez lewe udo nad kolanem, a prawe kolanoskierowane na zewnątrz. Pod lewym kolanem spleć dłonie i delikatnieprzyciągnij lewą nogę w stronę klatki piersiowej z jednoczesnymkierowaniem prawego kolana na zewnątrz. Pamiętaj o wolnym, swobodnymoddechu. Po wykonaniu ćwiczenia z prawą nogą, wykonaj potem to samoćwiczenie z lewą nogą.
Aby rozciągnąć górne partie ciała, usiądź po „turecku”. Unoszącręce w górę, weź głęboki oddech. Wyprostowane ręce skieruj w stronęboków tułowia. Na wysokości klatki piersiowej z przodu spleć dłonie.Brodę pochyl w stronę dekoltu. Następnie wyprostuj plecy. Kolejnączynnością są delikatne okrągłe ruchy głową bez odchylania jej dotyłu. Przytrzymaj prawe ucho przy prawym ramieniu przez chwilę. Bypoczuć rozciąganie lewej strony szyi, wyciągnij lewą rękę do boku,trochę w tył poza linię tułowia. Po przetoczeniu głowy przodem zróbto samo w celu rozciągnięcia prawej strony szyi.
Pilates
W celu wzmocnienia mięśni brzucha w pozycji leżącej na plecach włóżmiędzy ugięte kolana zwinięty ręcznik. Stopy rozstaw na podłodze naszerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Powoli unieśgłowę do góry, a następnie barki aż do dolnych kątów łopatek. Ręcepowinny znaleźć się tuż nad podłożem. Należy pamiętać, aby tułównie opadał, a broda nie opierała się o dekolt. Energicznie poruszajramionami w górę i w dół, po 5 razy w trakcie wdechu i w trakciewydechu.
Ćwiczenie zaczerpnięte z jogi idealnie uzupełni powyższy plantreningowy. Usiądź wygodnie na macie na prawym pośladku i ugnij kolana.Uda i łydki umieść na podłodze po lewej stronie tułowia. Lewą stopę wysuń delikatnie przed prawą. W tym czasie wyprostowaną prawą rękąpodpieraj się w odległości około dwudziestu pięciu centymetrów odprawego biodra, a lewą rękę ułóż na lewym udzie. Następnym krokiemjest uniesienie bioder do góry, aż do wyprostowania kolan. Lewą rękąsięgnij jak najwyżej tak, aby wraz z prawą ręką tworzyły linięprostą. Wytrzymaj w tej pozycji około trzech sekund i wróć do pozycjiwyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a potem zmień stronę iwykonaj je ponownie.
