Przy odpowiedniej diecie i treningu do wakacji można zrzucić nawet 20kg

Nadwaga nam przeszkadza, chcemy żyć i wyglądać lepiej zwłaszcza, że już niedługo wakacje i sezon urlopowy. Jest jeszcze trochę czasu, by zadbać o swoją sylwetkę. Często jednak wybieramy dietę spontanicznie – pod wpływem koleżanki ze szkoły czy pracy lub kolorowego czasopisma. Wcześniejsza konsultacja z lekarzem czy dietetykiem to nadal rzadkość. A racjonalne ukierunkowanie przez specjalistę odchudzania połączonego z fizyczną aktywnością – to mądre odchudzanie, które nie prowadzi do efektu jo – jo.

- Do tego trzeba podejść w sposób holistyczny. Czyli nie poprzez samą dietę, tylko połączenie diety z treningiem. Nie poprzez rygorystyczne diety, żeby te kilogramy nie uciekały ze struktury mięśni, tylko z tkanki tłuszczowej. Bo jeśli uciekną z mięśni to ciało będzie wiotkie, a nasz metabolizm bardzo spowolniony – podkreśla Konrad Gaca właściciel centrum odchudzania Gaca Centrum.

Ważne jest, żeby dieta dostosowana była do wysiłku fizycznego. Intensywny, siłowy trening wymaga dostarczenia do organizmu więcej kalorii. Ważne też jest, żeby trening przebiegał w odpowiednim tempie. W zależności od wieku i poziomu wytrenowania, tętno przy którym najefektywniej ulega spalaniu tkanka tłuszczowa to 110 – 145 uderzeń serca na minutę. Jeżeli nie mierzymy tętna, możemy regulować wysiłek oddechem. Przyspieszony oddech – tak, zadyszka – nie.

Źródło: Newseria Lifestyle